漏斗胸怎麼鍛煉

1、俯卧撐

這是一種較為常見的鍛煉方法，不過女生做的時候通常可以雙膝著地，如果你有力量，也可以按照標準的俯卧撐姿勢來進行鍛煉。重複此動作3組，每組10次。

2、胸前擠壓

這個動作既可以鍛煉胸部，也可以鍛煉肩膀和手臂。盤腿坐在地上，雙手中間夾一個球（也可以徒手做，即雙手緊握互推），注意小臂要與地面平行。雙手擠壓球時，感覺胸部用力，然後保持1-2秒再慢慢鬆開。重複此動作3組，每組20次。

3、啞鈴卧推

仰卧在踏板上，頭、肩、臀部緊貼踏板，交叉腿屈膝在胸前。兩手各握一啞鈴，手掌向前，注意手腕要直，與手成一直線。肘部略低於踏板，然後垂直向上伸出啞鈴，但不要完全伸直手臂，保持微彎。這時手腕、兩肘與兩肩在同一平面，然後再慢慢回到起始位置，舉起啞鈴時呼氣，下放啞鈴時吸氣。這個動作重複3組，每組10次。

4、胸上提拉

仰卧在踏板上，頭、肩、臀部緊挨地板，交叉腿屈膝在胸前。兩手握住一個啞鈴慢慢向上伸直，然後向後緩緩落下至頭後，落下時吸氣，舉起時呼氣。要控制好速度，太快就無法鍛煉到胸前的肌肉。重複此動作3組，每組10次。