奇葩作息不能吃早餐是否影響減肥健身,運動習慣是否科學?
05-19
工作原因作息時間為
上班11點到下午4點。睡覺晚上1點到早上9點左右。所以我的早飯十點半開吃,一般是米飯,帶一些蔬菜或者湯類。晚飯時間一般19點吃,一般是麵條。
我每天早上起床9點,既不餓也沒有任何食慾,各種人說減肥必須吃早餐,不吃早餐會降低各種數值。弄得我很糾結。我會在下午4點下班後在健身房進行一個15分鐘的無氧和5公里慢跑+3公里快走。然後是晚飯吃完十五分鐘有一個3公里夜走。
實際上關於早飯的問題並沒有科學定論,不吃早飯就如何的說法在營養學和新陳代謝的角度並站不住腳,而我傾向於相信一天總熱量的把控。
早上吃不吃早餐對於增肌的人來說很重要,因為增肌需要每日爭分奪秒卡著時間吃,免的營養不足。對於減脂我認為只要做好總熱量的把控,調整飲食結構就足夠了。畢竟身體的循環系統並不是看著表上班的,它是全天候運轉的,你啥時候吃它就啥時候消化吸收,身體會適應長期養成的飲食節奏,如果不是錯誤的飲食方式身體就不會有問題。
這裡引申出一個健身後吃喝的問題,對於增肌來說健身後要立刻吃東西喝補給其實是一個誇大的說法,雖然健身後身體急需營養來合成,但腸胃中本來就會存有上一頓的食物提供能量,而健身時代謝掉的肌肉只要之後的恢復和休息做得好,根本無須擔心。
而健身後吃東西的最大意義恐怕就是身體進入合成狀態,吃了也不會拿去儲存。
而題主根據你的描述,我認為你訓練強度不大,飲食太單一,缺乏蛋白質,快速碳水偏多,要改變一下了,而晚上睡得有點晚,會影響你的新陳代謝速率,你進入睡眠的時間早一些,生長激素分泌的就更早點。
我主要是想問樓主你是什麼工作為什麼上班時間那麼短。
不吃早餐的人要比吃早餐的人肥胖率高30%。到底吃不吃,你看著辦吧
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