挽回十步曲：①管理情緒，冷靜思考

來自專欄 挽回心上人

如果你想挽回愛情，請找學長,你身邊的情感挽回指導專家。

有很多學員希望學長系統地寫一寫到底該如何挽回，那麼，從今天起，學長就用十篇文章告訴你，想要挽回他的心，你該如何做。今天，咱們就說說挽回的第一步：情緒管理。

什麼是情緒

這個其實學長在以前的文章里寫過。情緒，是人對客觀外界事物的態度的體驗，簡單來說，就是人對外界事物的一種主觀感受和內心體驗，伴隨著情緒，人的身體還會出現對應的生理上的變化，比如生氣的時候面紅耳赤，心跳加快，血壓升高，呼吸急促等等。

除了喜、怒、哀、懼這四種基本情緒以外，人還有很多複合情緒，例如焦慮，就是很常見的情緒，我們都體驗過。

而情緒是可以上升成為情感的，只要滿足動力、激動度、強度和緊張度四個維度。比如你做一件事情的時候，長期處在興奮、快樂、開心的正面情緒之中，有非常好的情緒體驗，那麼你很有可能會喜歡上做這件事，對這件事產生正面積極的感情。人也是一樣，你和他一直開心快樂的在一起，還伴隨著心跳加速等生理反應，你會不會非常願意和他在一起，想要和他產生愛情？同樣的道理，如果你跟他長期都是在一起就渾身難受，巴不得他死掉，這就產生了怨恨的情感。

情緒有積極的，也有消極的，我們經常會因為各種事情而產生情緒。因此，情緒是一直都在的，痛苦是情緒，恐懼是情緒，喜悅也是情緒。我們很多時候要做情緒管理，並不是讓自己沒有情緒，也不是讓自己永遠都平和、開心，而是在該喜悅的時候喜悅，該痛苦的時候痛苦，你可以自由支配你的情緒，而不是被你的情緒所支配。

大腦前面的開關

隨著經濟的發展，女人不再像過去一樣只能大門不出二門不邁了，而是可以真的像男人一樣在學校里讀書、學習，畢業後參加工作。要知道，「婦女能頂半邊天」這句話在過去還是個空口號，現在卻已經可以成真了。

要論智商、論能力，有的女人確實很棒，她們在工作、家庭、生活各個方面都遊刃有餘——除了愛情。一遇到愛情，這些女人常常會淪為低能兒，喪失自己的思考和獨立生活的能力，傻子一般的依賴男人。為什麼呢？因為情緒。

情緒，常常是我們大腦智能的開關，控制著我們到底能不能理智的思考問題。比如有的男人明明是渣男，有的女人明明那麼優秀，可是女人為什麼就是離不開這個渣男呢？道理很簡單，被情緒控制的這個女人根本沒有辦法去思考這個男人是不是足夠優秀，是不是配得上她，她已經陷在這樣的愛情之中無法自拔了。

一遇到事情，男人如果解決不了，就會常常選擇推卸責任或者逃避問題，而女人，就選擇被情緒所引導，說出或者做出一些全然不經過大腦的事情，最後再來後悔。

挽回中常常有這樣的事情發生，那些姑娘為了挽回對方，不惜哀求、下跪、千里送……竭盡全力，拋棄自尊。你能說這些姑娘智商低嗎？其實並不是，只是她們那個時候被情緒控制，關閉了大腦思考的開關，所以做出衝動不理智的行為。

所以，要想挽回你的愛情，第一步，你就要先學會情緒管理，好好管理自己的情緒，然後再說其他。

做好情緒管理

有些人產生負面情緒以後，把情緒歸因到引起情緒的事件，這是錯誤的。其實，情緒更多的與事件無關，而來源於我們自身對事件的認識。而我們的大腦，就相當於一個體系非常龐大的公司，裡面有各種部門，每個部門都有自己的職能，當然，部門之間也可以互相影響。其中，衝動發泄的慾望，起源於大腦的邊緣部分；自我控制的能力，則起源於大腦的前額葉皮層。

只要是一個生理功能正常的成年人，情緒都是可以管理的。隨意發泄自己的負面情緒，衝動做事情，那不是真性情，那就是低情商、沒教養。

人為什麼要有情緒呢？情緒其實是我們的一道保護層，我們對外界有我們的態度，用這種態度來對自己進行保護，避免受傷。比如你說了一句話，讓我非常生氣，那麼生氣就是一種自我保護，來告訴我自己，哦，如果我拿真實自我來面對這句話，我可能會受傷。那麼，在挽回的過程中，我們經常會出現負面情緒，你要知道，儘管你可能心跳加快，鼻孔膨脹，臉色變紅，止不住眼淚——但那只是一道防線罷了。

在這兒，學長還要特別申明：管理情緒≠壓抑情緒。有的學員問學長，我生氣的時候不發火是不是管理情緒？其實不是的，生氣不發火，那是壓抑，那不是管理。

如何情緒管理

情緒管理是需要不斷地練習的，怎麼練習呢？這個學長在之前的文章里也寫過：復盤事情，然後反思。

比如，老闆今天給員工發紅包，隔壁的小張拿到的紅包要比你的厚，於是你產生了負面情緒，非常不滿。但是，這個時候你就要開始思考了，為什麼你會有這樣的負面情緒呢？

這裡的負面情緒，可能來源於以下這些錯誤的想法，比如：「我一定要比別人強」、「每個人都應該對我最好」、「他們總介意我的所作所為」、「我永遠是對的」、「我要說服每個反對我的人」……

很多時候，負面情緒都來源於事實和我們的期待不符。你期待你經過努力就能和他複合，你期待你勾勾手指他就能一直一直付出對你好，那你肯定是要失望的。

所以，當你被情緒控制的時候，你就要用腦子好好想一想：你到底為什麼有情緒？事情的重點是什麼？事情會出現什麼結果？有什麼影響？你的期望是什麼？你希望出現什麼結果？怎麼做才能出現你希望的結果？

想明白這些，你大概就能知道，你該怎麼做了吧？

挽回十步曲

第二步：找准原因第四步：斷聯第一步：管理情緒第三步：判斷價值第五步：制訂計劃第七步：傳遞變化第九步：引導關注第六步：做出改變第八步：復聯第十步：確定關係

（未完待續……）

如果你想挽回愛情，請找學長,你身邊的情感挽回指導專家。

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