影響睡眠的十大食物，不得不知

小艾朋友有個習慣，就是在吃晚餐的時候會飲用一杯紅葡萄酒，晚上8點一過就很快在沙發上睡著了。

朋友問我怎麼回事兒？很簡單，因為我們飲用的食物對我們身體的功能至關重要。

因為酒精確實有促進睡眠的作用，但是如果我們希望不用幾個小時的折騰，躺在床上就能睡著，你可以嘗試吃以下這些食物。

助眠食物

番茄紅素：

這種抗氧化劑主要存在於紅色的果蔬之中。番茄紅素的頂級來源包括番石榴、西瓜、煮熟的西紅柿和番茄、木瓜、柚子、紅甜椒、紅球甘藍、蘆筍和西芹等農產品。

柚子

可可鹼：

它是一種類似於咖啡因的生物鹼。可可鹼的頂級來源包括可可粉、黑巧克力、巴西可可和馬黛茶。

（黑巧克力）

葉酸：

也稱維生素B9，它是實現多種人體功能所必需的物質。葉酸的頂級來源包括小扁豆、豆類、蘆筍、鱷梨、菠菜、花椰菜和其他綠葉蔬菜

（蘆筍）

磷：

這種礦物質對能量代謝和細胞修復等功能起到了重要作用。磷的頂級來源包括南瓜子、乳酪、魚肉、貝類、巴西堅果、瘦肉、低脂乳製品、豆腐和小扁豆。

（南瓜子）

硒：

這種礦物質具有抗氧化特性。硒的頂級來源包括巴西堅果、魚肉、蝦、火雞肉、雞肉、牛肉和全穀物。

（巴西尖果）

維生素C：

這種維生素對人體組織的更新和修復、鐵的吸收等功能起到了重要作用。維生素C大量存在於果蔬之中，它的頂級來源包括柿子椒、番石榴、綠葉蔬菜、獼猴桃、漿果、柑橘類水果、番茄和豌豆。

（獼猴桃）

維生素D：

這種維生素對於吸收其他礦物質和保護骨骼起到了必要作用，甚至在調節晝夜節律方面也發揮了作用。陽光的直接照射是維生素D的最佳來源，它還存在於富含脂肪的魚肉、強化乳製品和穀物、蘑菇、豆腐和雞蛋等食物中。

（蘑菇）

丁酸：

被認為有益於結腸健康。它存在於黃油、乳酪、山羊奶和綿羊奶之中。

（山羊奶乾酪）

α-胡蘿蔔素：

它是一種抗氧化劑和維生素A的前體。它的頂級來源包括南瓜、胡蘿蔔、辣椒粉、筍瓜、番茄和甘薯。

（胡蘿蔔）

鈣：

這種礦物質對保持骨骼和組織健康起到了至關重要的作用。鈣的頂級來源包括綠葉蔬菜、牛奶、乳酪、魚肉、強化大豆飲品、秋葵、杏仁和黑眼豆。

（秋葵）

鉀：

它是保持細胞功能的重要礦物質。鉀的頂級來源包括白扁豆、菠菜、土豆、杏、筍瓜、酸奶、鱷梨、蘑菇和香蕉。

（筍瓜）

始終保持良好睡眠習慣的人會攝入數量合理的熱量，保持飲食均衡，食用足夠量的碳水化合物和瘦肉蛋白質，適量食用脂肪，喝大量的白開水，攝食各種各樣的食物。

看完本篇，想必您對吃什麼不吃什麼，對睡眠的輔助作用比較好，應該心裡有數了吧。

感謝關注多姨媽睡眠顧問小艾，歡迎讀友轉發、收藏、評論，希望可以和讀友們共同探討睡眠知識，