棍杖式原來這麼多用處 要好好練習了

來自專欄 瑜伽體式精講

在瑜伽體式里有個棍杖式，其實很多人會忽略這個體式的練習，今天我們細數下這個體式的練習。

雖然棍杖式看上去非常簡單，當然這個是針對身體柔韌度好的人來說，如果身體後側的柔韌度不夠的話也不容易啊，最常見的就是弓腰，對腰椎間盤突出的伽人有一定的挑戰，所以要選擇屈膝或是骨盆墊高來練習。

有時候我們把更多的關注點放在了後側的拉伸上，其實維持屈髖的這種狀態還需要屈髖肌群的力量，很好的加強肌肉耐力的練習。

說棍杖式很強大，其實很多時候不是在安靜的坐在這裡，變化一下，雙手有力向下推，嘗試讓骨盆離地。這樣做的目的是加強手臂肩膀和核心的力量，為後面的鶴禪式和各種手臂支撐打好牢牢的基礎。

最後一點，很多人在斜板支撐時肩胛骨翹的老高，說明肩膀並不是很穩定，其中前鋸肌的力量就偏弱，我們可以在棍杖式中慢慢的找到前鋸肌的覺知，逐漸的加強肌肉的力量，改善肩胛骨不能很好的貼靠胸廓的問題。

瑜伽體式有很多，但這些體式也是有各種關聯的，希望大家能看清其中的關聯，當體式出現問題時，能不能用其他的體式來培養這些要素，跟大師兄學瑜伽吧，共同加油。