我有社交恐懼症

求助者困境：

我在社交場合、與人接觸接觸時會很緊張、害怕，目光不敢對視人；與別人交流時就會臉紅，怕自己會做出丟臉的事情，與人溝通言談舉止不自然、表情尷尬，雖然性格開朗、活潑，但卻不敢當眾發言，怕出醜；而且發言會發抖、手無足措，感覺很無助。

諮詢師建議：

1、訓練並保持有節奏的呼吸，緩解心情緊張，克服恐懼；

2、嘗試溝通時手握一件物品，台下可以是紙巾、台上可以是一支筆，增加安全感；

3、注意別人，把注意力集中在與你溝通的人身上，比如他的頭髮、臉、眼睛鼻子；

4、多看書籍，制定讀書類別清單、按月、季、年，文史經濟科技等分類，拓寬視野，增加自信；

5、反覆訓練，找陌生人溝通，設定溝通的獎懲機制，形成主動溝通的習慣；

6、採用認知療法，發掘恐懼的根源，針對性的提高，如對外貌不自信、表達能力不自信、知識儲備不夠自信等；

7、也可採用催眠療法，挖掘產生此行為的可能性的重大事件，並還原此件事件現場，採取異於過去的解決方式，跳出遺留困境；

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