5種訓練方法，提高你的核心力量

來自專欄 籃球技術

今天帶來的是核心力量的訓練方法。

所謂核心力量，就是指包括腹部肌肉群、背部肌肉群以及包括臀部肌肉群在內的核心肌肉群的力量。對於籃球運動而言，練習核心力量的意義就在於可以提高身體運動能力，讓你能在高強度的身體對抗之下或者是高難度的動作之下保持身體各部分的穩定性，進而更容易地將籃球送進籃筐。

拉杆上籃、後仰跳投等動作都是以良好的核心力量為基礎的。

下面介紹核心力量的訓練方法，關於核心力量的訓練方法有好多，為了方便大家練習，我從中挑選出比較簡單實用的5種訓練方法，可以每天抽出二十分鐘左右練習，長時間下來必有進步。

深蹲訓練。每組十次，做四組。膝蓋有傷的同學這一項就不要做了，身體為重。

卷腹訓練。每組十次，做四組。

平板支撐訓練。每組十次，做四組。

側身臂支撐訓練。每組十次，做四組。

超人訓練。每組十次，做四組。

每天抽出二十分鐘左右訓練即可，核心力量的訓練也是一個長期的過程，長期下來成果才會顯現，一定要戒驕戒躁長期堅持。

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