前方高溫預警，要涼涼，如何做到防暑不尬跑

來自專欄 跑步高參

炎炎夏日即將來臨，夏天還在堅持鍛煉的人，靠的是「冬練三九、夏練三伏」的精神

跑步健身是需要持之以恆，對於初跑者，什麼時候跑步好？都要注意哪些夏季跑步的常識？一次了解全面是有必要的

夏季，氣溫高，光照強，在熱空氣環境下，人的毛細血管擴張，皮膚的汗腺通過出汗來降溫。這個道理一聽就明白

那我們在夏天堅持跑步鍛煉，是可以提高身體對環境的適應力，越是氣候條件差，身體對外界的反應越強。鍛煉的效果也就越明顯。這就是開頭講的「夏練三伏」的道理

碰到悶熱天氣，跑步的時間較長時，身體調節體溫的能力相對就會變弱。體溫升高，就會引起身體的機能，嚴重的就可能引起中暑，對健康不利

　　想在夏天舒服地去跑步，注意下面幾點，可以讓你愉悅地完成跑步訓練

1、每次跑步鍛煉的時間不要過長、和冬季訓練相比要多側重跑步訓練的強度。冬季可以長時間跑，夏季就要分段跑，注意跑休的節奏身體因為天氣的緣故感覺不舒服，就安排休息。

2、戶外跑步的時間，盡量安排在上午11點以前和下午4點以後。上班族選擇清晨和傍晚都沒問題，夏天出汗量大，多補些淡鹽水

3、跑步服裝選擇淺色或者白色系，材質要透氣，讓身體的汗液順利排出，便於散熱

4、夏天跑步，出汗很多，體內的水分和鹽份，會隨著汗水的大量排出。為了防止中暑和抽筋現象發生。在跑前、跑中、跑後及時補充運動飲料，飲水規律是少量多次地喝

5、跑完大量出汗以後，不要立即沖涼，先自然把體溫降下來。身體地毛孔不被冷水刺激收縮，有助於身體的新陳代謝

6、夏天，我們的食材會受到氣溫的影響很快變質，所以在選擇食物方面注意食物的乾淨衛生，冷飲不如常溫飲品，腸胃炎和胃腸功能紊亂在這個時候要特別注意防範

7、對於體型較胖的人，夏季跑步是增強體質、減輕體重最有效的方法。氣溫高，出汗多，跑後，比冷天更容易減輕體重，但要注意自己的跑步心率，有心血管病的人不建議夏天長跑，走路是比較安全的鍛煉方式。另外對於中老年人，夏季跑步時的最高心率控制在每分鐘120-140次為宜。

還有一些小細節，比如防晒，除了防晒霜塗抹在身體裸露的部位。佩戴運動遮陽帽效果也非常好