擊敗你的社交恐懼症，只需4步！

社交恐懼症以過分和不合理地懼怕外界某種客觀事物或情境為主要表現，患者明知這種恐懼反應是過分的或不合理的，但仍反覆出現，難以控制。

社交恐懼症可分為兩大類：一類稱為「一般社交恐懼症」，即無論處在何種社交場合，都害怕被人注意，害怕被介紹給陌生人，甚至害怕和人發生目光接觸。另一類是「特殊社交恐懼症」，即對某些特殊的情境或場合恐懼，如害怕當眾發言等。

然而，不管是哪一類恐懼，帶有社交恐懼症的人真正害怕的不是別人， 而是自己。

這些人共同的特點是過分敏感、完美主義、自我要求高、過分注重別人對自己的看法、過分關注自己、固執、膽小…… 他們總是希望做到最好，又常常害怕自己不能做到最好。

社交恐懼症的危害很大，會降低工作效率，降低機體免疫力，加重精神疾病，嚴重者不能正常生活和工作。下面有一些克服膽怯和社交恐懼的方法，希望能幫到各位。

重塑自我

首先，詢問最親近、最信賴的家人、朋友，在他們眼裡，你是什麼形象;問自己，你是什麼樣的;問上司、同事，在他們看來，你是一個什麼樣的人。這樣，你得到了三份關於你的界定，對比這三份評價和認知，找出它們之間存在的差距。然後建立對自己的要求，你想要塑造自己什麼樣的自我形象，哪些特點和行為需要改正?

不要假想

別總是假想人們會對你評頭論足，大部分人主要關心他們自己和他們周圍的事物，他們沒時間拿你的行為消遣。對話的時候，每個人時不時都會說一些不合時宜的話。不用認為尷尬的狀況和冷場完全是你的責任，別因為交談中的負面因素而感到內疚。總會有不合時宜的事情發生，肯定會有冷場，這些都再正常不過了，繼續做你自己。

注重肢體語言

避免做出膽怯害羞的舉動，別畏畏縮縮，別隱藏自己。站直了，昂首挺胸，人們更相信你展現出的肢體語言，而不是你發表的言論。如果你看起來就很膽怯，人們將認為你是害怕的，並且把你當作一個膽小的人對待。

要意識到沒有什麼可恐懼的

我們要明白在社交場合沒什麼可恐懼的。即使最糟糕那又能發生什麼呢?你應該把所有可能發生的最壞的情況列出來，你會發現其實也並沒有什麼。

如果你發現自己略有社會恐懼症的傾向，那麼馬上就去參與到別人的談話中去吧，告訴自己搞砸了也沒關係，你是在為了戰勝自己而努力，你可以擁有這世界一切的美好，只要你大膽走出去。

冷靜，慢慢來，做好自己，沒有什麼可恐懼的。

內容來源公眾號：智聯校園

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