負面情緒，該如何面對你

無可否認，我們生活在一個比前輩們更美好的時代，但與此同時，我們也需要為擁有的物質生活付出高昂的代價：超負荷的工作量、頻繁加班、沒完沒了的應酬等等，平時大家常掛嘴上的就是「忙」和「累」。在這種高節奏、重壓力的現代生活中，各種生理、心理問題也隨之相伴產生，現代人常覺得緊張、焦慮、沮喪、痛苦等，嚴重的甚至覺得生活無味、生命無意義。

心理學上把焦慮、緊張、憤怒、沮喪、悲傷、痛苦等情緒統稱為負面情緒，人們之所以這樣稱呼這些情緒，是因為此類情緒體驗是不積極的，身體也會有不適感，甚至影響工作和生活的順利進行，進而有可能引起身心的傷害。

那麼，該如何與自己的情緒共處？

保定市世紀陽光心理諮詢中心李軍旗博士告訴我們，情緒是一種本能。

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比如，我們走到懸崖邊，本能的會感覺到恐懼。這種恐懼的情緒，會促使我們遠離危險的地帶，從而保護我們自身的安全。

再比如，我們開車的時候，假如前面突然出現危險的話，我們會本能的打方向盤，踩剎車，來躲避危險的情境。

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本能的作用，就是在緊急的情況下迅速做出反應，保護我們的安全。而這是我們的意識和理智不能做到的。

所以，很多人經常說：如何才能消除負面情緒？其實，這既不可能，也沒有必要。情緒的本能反應，雖然有時候讓我們不舒服，但從另一個角度看也是對我們的保護。

情緒就像我們的心理皮膚一樣，保護著我們身心的安全。沒有情緒，我們在日常生活中根本沒有辦法趨利避害。

但任何福音都是詛咒。如果我們不能夠認清它的面目，盲目的受它驅使，那情緒就會給我們帶來傷害。砸運鈔車這件事，以及之前野生動物園老虎吃人事件，就是最好的證明。

有研究發現，一味地想擺脫自己的負面情緒，可能會讓你在其中越陷越深；而坦然接納負面情緒的人，則能更好地面對它指向的問題，更快走出這種情緒，不讓一種對負面情緒的情緒給自己造成更多傷害。

那我們應該如何管理情緒呢？

管理情緒的第一步，我們需要去覺察自己當下的情緒並承認它、接納它。

任何的情緒，都是我們人性的一部分，都應該真實呈現、坦然面對。舉個簡單的例子：當小男孩難過哭泣時，大人常常說的話是：男孩子要勇敢，不可以象女孩子那樣哭鼻子！帶著這樣的概念，小男孩長大成人後，自然會竭力迴避、壓抑難過的情緒，可是現實生活中種種大事小事都可能引發傷心、難過的感覺，既然男人不應該落淚，那它就只能轉化為其它的形式比如暴躁易怒。

情緒管理的第二步，是去了解自己的情緒從何而來。

先簡單介紹心理學上的「ABC」理論。「A」代表某個事件；「C」代表情緒。我們往往以為是「A」導致了「C」，比如「你這句話(A)讓我很生氣(C)。」但是不妨仔細想想，既然同樣的「A」對於不同的人並不會導致同樣的「C」，由此可見真正讓我們產生情緒的另有一個介質「B」，即我們每個人對該事件的解讀、看法，它與我們一路走來所積累的經驗、觀點乃至價值觀密切相關。既然了解了其中的關鍵點在於自己的「B」，那不妨去探尋讓自己產生如此強烈情緒的「B」是否合理？如果過於片面、極端，適當地調整一下「B」，自己的「C」也會跟著隨之變化。

比如一樣是接到臨時加班通知，如果「B」是「老闆又在剝削我、我真是倒霉」，那接下去的加班時間一定很鬱悶；如果「B」是「看來老闆還是離不開我」，那就會忙併小小得意著。所以說，面對同樣的問題，生氣或者微笑，完全由您自己選擇。

情緒管理的第三步，是嘗試著以適當的方式來表達情緒。

這既可以緩解自身的壓力，又可以拉近與周圍人之間的心理距離。比如面對工作上的巨大壓力，與其通過板著臉、不分青紅皂白地呵斥屬下的不得力來發泄，不如真實表達「這項工程那麼複雜，而給到我們的時間又很有限，確實有相當難度，我感到很焦慮，也有點擔心，幸好有你們這些有經驗的下屬幫忙，讓我心裡踏實不少。」想來下屬聽到上級如此誠懇、真實的分享，感覺會舒服很多，會願意更努力地承擔起自己的那部分責任。

情緒管理的第四步，疏導、緩解內心積累的令自己不舒服的情緒。

方法很多，找到適合自己的就行。最簡單有效的途徑有四個「出來」：說出來；寫出來；畫出來；唱/喊出來。也可以通過鍛煉如健身，跑步、打球，舞蹈等，想像著壞情緒像球一樣被打出去，或者隨著汗水揮灑出去，會給人一種痛快的感覺。此外，還可以聽音樂、散步、逛街、做按摩、靜心冥想、點香熏等等。

總之，我們是情緒的主人，只要我們願意去面對原本就屬於我們自己的各種情緒，就有能力去管理它們，而非為情緒所控制。