腰痛？不存在的，10分鐘幫你解決這個問題！

有研究表明

10個人中就有8.5個人

會在生命中的某個時間經歷腰痛

什麼？你現在沒有被腰痛困擾？

請自測一下這些問題吧：

1. 你使用電腦嗎？
2. 你開車或坐車嗎？
3. 你看電視嗎？
4. 你閱讀嗎？

5. 你是坐在桌旁吃飯嗎？
6. 你打牌打遊戲嗎？
7. 你去電影院看電影嗎？
8. 你是學生嗎？
9. 你寫東西嗎？

10. 你經常坐飛機嗎？

如果上面這些問題

你的答案是肯定的

那麼，恭喜你！

你在「即將腰痛」的路上越走越遠了！

如果你說

「我平時還打打球，跑跑步，運動一下呢」

那麼銳星妞告訴你

還有兩種情況會讓你踏上「即將腰痛」的道路

> 情況1 <

周末運動員

顧名思義，就是周末才會運動的人。請你記錄一下每天坐著的時間和鍛煉的時間，看看是不是坐著的時間遠遠大於鍛煉的時間？

科學家們通過大量研究證明：日益缺乏運動的生活方式，加上間歇性的劇烈運動是造成腰痛的主要原因之一。

前面也說了10個人當中會有8.5個人在生命中經歷腰痛，而不健康的生活方式會讓你成為這8.5個人的其中一個。

> 情況2 <

運動過量者

從運動的角度來說，這類人與上面一類正好相反。運動過量者可以定義為身體運動的「狂熱分子」——過量訓練的人。他們不知道什麼時候需要停下來，每天訓練長達數小時。身體疲倦時仍然繼續訓練，這影響關節和肌肉的生理狀態。這些關節和肌肉可能已經超負荷至極限，卻沒有攝入所需足夠的營養，以保持它們發揮正常的功能。

錯誤的鍛煉方式或是某種特定訓練運動過量往往可能導致出現肌肉發育不平衡，進而出現病症。

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你有是上述兩種情況中的一個嗎？

你正被腰痛困擾著嗎？

推薦做一做這套初級練習

每天十分鐘

緩解下腰背疼痛

> 緩解下腰背疼痛 <

腰肌和盆底肌的練習

熱身運動：仰卧，雙膝彎曲，兩腳著地。深呼吸，呼氣時調動腹橫肌（收緊腰腹），目的是穩定腰椎/骨盆。

1.骨盆傾斜：前後傾斜骨盆5次，動作要慢。

脊柱中立位

向後傾斜

向前傾斜

2.拉伸：仰卧，將雙膝拉向胸部堅持1分鐘，同時深呼吸。

3.拉伸：將一條腿的腳踝交叉置於另一條腿的膝關節之上，左右轉動雙腿5次，雙臂向身體兩側伸展。交換雙腿位置，重複上述練習。

4.脊柱接合：半橋式練習。在滾動降低脊柱之前向擠壓坐骨以增加練習的難度。

過去運動康復與健康專業主要針對專業運動員展開，相關人才培養少，具有系統的醫療和體育相結合知識的人才更少，因此相關人才一直是各大訓練基地以及健身會所需求的熱點。

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R-STAR 運動康復

通過理論講解、個案分析與實際演練，結合簡單有效體態與動作評估方法以及相應的糾正訓練手段，它既可以作為降低與恢復客戶與運動員運動損傷與身體疼痛和提高其運動能力的有效工具，也可讓你自身受益，使運動系統的薄弱環節變得無懈可擊！減少運動傷害與身體疼痛，糾正不良姿勢與體態，讓運動變得更安全，讓身姿變得更健康！

銳星《運動康復》課程實拍

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為滿足零基礎學員的學習需求，R-STAR《運動康復》課程還專為每一個學習模塊前加入了基礎功能解剖，同時也能幫助零基礎學員充實人體骨骼和肌肉的知識。

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課程通過大量的實踐練習來訓練學員的動作分析，手法治療，運動治療，從而對運動損傷做出與最佳科學依據一致的診斷分類與治療，解決所發現的肌肉骨骼問題。真正意義上實現了專門針對中國健身市場適用於健身教練的科學、嚴謹、直觀、安全、有效的運動康複課程。

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