如何用這三種訓練強化你的膝蓋？

來自專欄 足球之路

大家好！今天我給大家帶來三個加強膝蓋的訓練，希望大家喜歡！

我們首先需要注意三件事，足球運動員，經常用一隻腳完成傳球、射門、奔跑、衝刺等動作，所以我們必須要加強腿部力量的訓練。其次是平衡，光有力量沒有平衡效果也會大打折扣，所以一定要在訓練中加入平衡訓練。最後是拉伸和靈活性，在拉伸時我們只做那些感覺舒服的動作，如果感覺疼痛就立刻停下來，下面我們開始：

第一部分：力量

深蹲熱身

我們也可以負重深蹲。

三個方向弓箭步，首先是側前方弓箭步。

然後是橫向弓箭步。

最後是斜後方弓箭步，然後換腳。

啞鈴箭步走

踏台階，力量加強之後可以負重。

坐下單腿起身

換腿然後繼續。

保加利亞式啞鈴分腿蹲

抬腿臀橋

第二部分：平衡訓練

閉眼單腳平衡

單腳支撐觸地訓練

換腿做單腳支撐觸地

向前跳並保持

側跳並保持

換腳側跳並保持

單腳「傳球

換腳做單腳傳球

單腳射門

換腳做單腿射門示範

第三部分：拉伸和靈活性

深蹲

雙腳交替踢臀，幫助放鬆膝蓋周圍的肌肉。

腿畫圈：順時針和逆時針

右腿畫圈逆時針

相向踢腿

雙腿側向轉體

腿後部拉伸

前撲伸展

今天的內容就到這裡，更多精彩足球教學敬請繼續關注足球之路！

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