又到露腿季！做完這幾件事我才能安心露腿～並沒有超模腿星人經驗談

來自專欄 李慢慢的wuli板凳兒

為了美，必須努力呀～

hi，大家好，今天要分享我的瘦腿經驗。

清明節前，北京天氣已轉暖，我家小哥哥在辦公室穿短袖，出門才加個牛仔衣。我也大約光腿一個禮拜的樣子，沒想到冷空氣居然殺了個回馬槍，獨樹一幟下起雪來。

呃，好吧，前一天還穿裙子得瑟，第二天就套上厚衛衣＋外套＋口罩，直到假期結束氣溫回升，我也終於脫掉了初春的「光腿神器」。

話說「光腿神器」真是我冬天買過超開心的東西，不用一成不變穿黑色打底襪，搭配更清新。

前幾天去植物園玩耍，路過的大爺嘀咕，「小姑娘穿這麼少不冷嘛？」他身邊大媽一臉嫌棄答「人家那是肉色的！」

北方的春天超級短暫，風衣幾乎穿不到兩次就直接入夏。所以從冬天開始，我就在為天氣變暖而努力瘦身中，畢竟誰不想當大長腿小腰精呢？

雖然骨骼和比例靠天生，但線條和皮膚狀態，還有穿衣搭配，完全可以後天培養～

塑線條：芭蕾＋平板支撐

芭蕾最基礎的詞就是「轉開」turn out，簡單講就是胯部向外轉開。

芭蕾幾乎所有腿部動作都是在轉開狀態下進行，尤其會運動到我們日常不會用到的大腿內側肌肉，所以芭蕾舞伶的腿部線條又修長又筆直。

不僅如此，練習芭蕾還可以糾正O型腿和X型腿，附加對肩頸線條也有非常明顯的塑形效果。我現在即使不去上芭蕾課，在家也會有意識地腰背挺直，彷彿頭頂有一根線抻著，特別注意儀態。

我2017年最後一天開始學芭蕾，效果很明顯，誰見都說「你瘦了」。雖然體重並沒有大幅度下降，但身體明顯開始緊實，越學越有動力。

為了讓腰腹的核心肌肉群更有力量，我還加了平板支撐，一組40秒，休息20秒，一共做4組，如果當天狀態好就再做4組。

平板支撐的鍛煉時間並不長，但做到最後一組真的很累！今年高腰設計的漂亮衣服裙子那麼多，總不能一抬胳膊就露出腰腹的贅肉呀～

去水腫：按摩＋瘦腿襪

很多人都有水腫的問題，一旦睡前喝了很多水，第二天從臉到腿都會腫腫的。我應對的方式是早上喝一杯咖啡（脫脂奶不加糖），加睡前追劇看視頻時按摩腿。

按摩腿之前，最好做一些讓身體發熱的有氧運動。我以前基本是跳繩或去操場慢跑，運動量不用太大，讓身體保持動的狀態半小時到40分鐘，流點汗最好。

在舞蹈教室看同學穿這種不透氣的舞蹈減肥服，我也買了一套，雖然我家小哥哥吐槽說除了減點水分沒啥別的作用吧，但是出汗皮膚會好哇，身體暖起來按摩效果好。

我最常用的是嬌韻詩瘦身霜和強生嬰兒潤膚乳，用量很大，我每次都買兩瓶，用一瓶囤一瓶。

比如按摩一條腿要按強生的五泵，在非常潤滑的狀態下按摩更省力，皮膚也會變得更細滑喲。

要是手沒力氣，就用刮痧板輔助，足三里的穴位多多用力，大約是「疼得舒服」的力道。

有一種睡覺也可以穿的瘦腿襪，白天如果走路很多，或站著時間長，穿著這種襪子睡覺就很舒服，也有去水腫的效果。

我在天冷時穿連褲，天熱就穿分開的。我買的是日本進口，但牌子太久記不得，是銷量榜冠軍來著，當時還覺得有點小貴，但穿著舒服，洗後不變形，簡直依賴。

穿搭：強調腰線＋小腿襪

石原里美上一部「校對女孩」里展示了小個子如何提高腰線秒變大長腿，非常有借鑒價值。

不誇張，我一年四季穿裙子，褲子總共加起來10條不到。雖然get不到日系流行的闊腿褲，但高腰是關鍵詞，基礎款的高腰短褲短裙我購入好幾條，淺色超有夏天感。

還有一個顯瘦的小心機就是小腿襪。穿了小腿襪，即使穿短裙短褲也不會很色，而是健康青春的「露肉」。

不管是女高中生感的黑色，還是啦啦隊風的白色或亮色，都可以在視覺上拉長腿部線條。

現在跑馬拉松或健身用的小腿襪，不僅有壓縮透氣吸汗的實用功能，而且顏色圖案顏色越出越多，好看好搭。

雖然不是每個女孩子都有超模大長腿，但努努力一樣可以變美～

板凳兒姐姐李慢慢

努力瘦腿中

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