午休的幾個常見問題和誤區（2）

來自專欄 睡眠的秘密

午休，在西班牙也有個名字，Siesta。那裡的午休習慣使每個人不必緊張於別人的眼光，光明正大的午睡。大部分歐美國家，也包括日本，午休都是有一定社會阻力的。被老闆或同事視為懶或自我管理不良，比如「昨晚一定沒好好睡？幹什麼去了？！」

90分鐘的睡眠周期有一個潛在的缺陷：睡眠慣性「Sleep Inertia」可能引起頭暈、精神恍惚、走路不穩、情緒不穩。對於午休來說，30分鐘是最切合實際的。

其實午休還有一個名字叫能量小睡「Power Nap」。美國國家航空航天局研究了日間小睡的功效。對執飛長途航線的飛行員調查中發現，「日間小睡有助於維持或改善隨後的表現，提高生理和心理的靈敏度，並能有效改善情緒」參與共同研究的馬克（Mark Rosekind）也曾表明，「26分鐘的日間小睡能讓飛行員的表現提升34%，靈敏度提升54%」。德國杜塞爾多夫大學的一項研究表明，即便是非常短暫的日間小睡，也能增強大腦記憶處理能力。

十分欣慰的是我朝不論南北，中午午休十分普遍，除了一些外資企業，一般企業和國企的午休都是大張旗鼓的。很多知名公司都有午睡床，但是很難區分它的存在是為了午休還是晚上加班打地鋪（笑）。這裡補充一下，卧姿午休並完美，最主要是因為很容易睡過去（超過30分鐘，引發睡眠慣性帶來的身心不適）。

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