奶水不足吃什麼下奶多？很管用的產後下奶食譜

來自專欄 母乳餵養

母乳是給寶寶最安全的食物，選擇母乳餵養的媽媽們也越來越多。可如果奶水不足以餵飽孩子該怎麼辦呢？豬蹄、鯽魚湯這類傳統的催奶湯大家都耳熟能詳，大多數產婦都靠這些下奶，可是每天喝這些湯，時間久了也是難以下咽。奶水不足吃什麼下奶多？其實民間催奶的食譜還有很多，不妨換著花樣做給產婦吃，這樣既不會膩味還能起到更好催奶效果。下面給大家介紹很管用的產後下奶食譜，讓媽媽不再為孩子「口糧」操心。公眾號母乳餵養之家可以了解更多母乳餵養知識。

小小紅豆作用大：中醫認為紅豆性平味甘，含有磷、鎂、鋅等人體所需微量元素，除了人們熟知的清熱解毒功效之外，還可補血生乳，因此對於產婦來說尤為合適。奶水稀少的媽媽，可將紅豆和薏米一起煮粥，加入少量冰糖，連續食用一周左右，可起到益氣養血，利水消腫的功效。

老少皆宜絲瓜湯：絲瓜是最為家常的食材，一般人都可以食用，它屬於涼性食物，可解夏日暑熱、煩渴，絲瓜含有蛋白質、胡蘿蔔素和多種礦物質。月經不調和產後乳汁不通的女性適合多吃一些。可將絲瓜和精瘦肉一起切片，做成絲瓜肉片湯，可使營養更全面，是比較爽口的催奶食譜。

木瓜花生巧搭配：花生是一種常見的食材，經常用來和豬蹄一起熬制催奶，其實花生還可以搭配木瓜，達到催乳開奶的效果。這是因此木瓜中含有木瓜素，這種元素具有快速分解蛋白質的能力，能將人體攝入各種營養快速分解吸收，從而刺激泌乳系統分泌乳汁。尤其對乳房有腫塊，乳腺不通的女性效果更佳。建議先將木瓜去皮去核、切塊，同花生、紅棗一起熬煮，放入少量冰糖，小火熬煮1個小時左右可成花生木瓜大棗湯，連用三天對增加乳汁有顯著效果。

中醫食療-哺泉催奶湯是利用11種葯食同源的食材經過高純度萃取而成，利用活血散於，疏肝理氣，調經滋腎的原理，促進局部毛細血管擴張，增加血管通透性，加快血流速度，改善局部的血液循環，有利於乳汁的分泌和排出。哺泉催奶湯改變了傳統中藥見效慢、易上火的弊端，天然的有機草本配方，無添加更安全。既能發揮中草藥的藥效，又能以食補的方式調理脾胃，補充氣血，湖北中聯大藥房都有賣的產品。安全無副作用，一般3-5天就有明顯的效果。

最後值得注意的是，保持一個平穩愉悅的心情，對奶水分泌著重要作用，如果媽媽們心情不暢、鬱悶煩惱，會直接影響奶水分泌的質量，不利於產後催奶。即使奶水不足也不要過於擔心，平時讓寶寶多吸寶媽的奶水促進奶水分泌，按照催奶食譜堅持食用一定可以幫您實現母乳餵養。