失眠痛苦？幾招拯救失眠的你！告別失眠不再是說說而已

隨著大家生活節奏的不斷加快、工作和學習壓力的不斷增強，失眠似乎已經成為現代都市人的常見病症。那麼引起晚上失眠的原因究竟有哪些呢？孕婦、女人、男人、中老年人失眠又該如何治療和調理呢？有沒有什麼偏方可以緩解失眠癥狀呢？

要睡覺了，躺下來閉上眼睛卻總是胡思亂想，久久無法入睡。是一種什麼樣的體驗！我想只有親身經歷的人才可以感受的到吧！

失眠的表現：

1、入睡　困難；

2、不能熟睡,睡 眠時　間減少；

3、早醒、醒後無法再入睡；

4、頻頻從噩夢中驚醒，自感整夜都在做惡夢；

5、睡過之後精 力沒有恢復；

6、發病時間　可 長可短，短者數天可好轉，長者持續數日難以恢復；

7、容易被驚醒， 有的對　聲音敏感，有的對燈光敏感；

8、很多失　眠的 人喜歡胡思亂想；

9、長時間的失眠會導致神經衰弱和抑鬱症，而神經衰弱患者的病症又會加重失眠。

以上癥狀你有嗎？如果你不行被GET到了，那就證明你已經有失眠的徵兆了，可不是單純的今天睡不著這麼簡單哦！要重視了！重視了！重視！（重要的事情說三遍）。

人為什麼會失眠？

飲食與睡眠關係密切，一頓晚餐或睡前零食選得不對，很可能讓你睡不好。近日，美國「雅虎」網站健康欄目刊載了一項涉及396名加拿大大學生的研究，研究人員對他們兩周內每天飲食和睡眠質量之間的關係進行分析，並整理出可能導致失眠、多夢的食物清單。

1.酒。睡前飲酒不僅會讓人難以進入深度睡眠，還可能做有壓力的夢。

2.碳酸飲料。由於碳酸飲料含有咖啡因和糖，睡前喝更有可能做噩夢。

3.餅乾和蛋糕。研究發現，睡前吃餅乾、蛋糕等甜食的參試者中，有31%的人報告他們做了稀奇古怪的夢。

4.義大利面和麵包。睡前食用了義大利面或麵包的參試者容易做心煩意亂的夢。

5.薯片、炸雞。這些油膩的食物會從多個方面影響消化功能，讓人難以安眠。

6.辣椒。研究中，睡前吃了辛辣食物的學生很難入睡或保持熟睡狀態。辛辣食物會改變體溫，導致快速眼動睡眠期間夢的形成。如果非常想吃辣，不妨選擇在睡前6小時。

如何調理失眠——食療法

1.合歡茶

原料：合歡花5g、花茶1g。

用法：用200ml開水沖泡後飲用，沖飲至味淡。可不加茶。

功能：安神，理氣。

用途：鬱結胸悶、失眠、健忘;風火眼疾、視物不清、咽痛。

2.睡覺前用涼白開沖一碗香醋，有助於快速睡眠。

3.用蓮子、龍眼、粟米 熬粥，經常服用有助於長期失眠症恢復。

4.血虛失眠者，可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜適量吃;也可用龍眼肉10g，紅棗5個去核，蒸雞蛋一個食用，每日一次。

5.心虛、多汗、失眠者，用豬心一個切開，裝入党參、當歸各25g，同蒸熟，去葯，吃豬心並喝湯，有良效。用豬心一個切開，裝入党參、當歸各25g

6.因高血壓而致的失眠者用芭蕉根50g，豬瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。

7.睡前喝牛奶或小米粥：臨睡前一小時喝杯牛奶對提高睡眠質量非常有好處，因為牛奶中含有的色氨酸可以促進入睡。同樣，臨睡前食用小米粥，亦可使人迅速發困，入睡深沉。

8.食用香蕉輔助睡眠：香蕉，有「安眠水果」的美稱，能夠平穩血清素和褪黑素，還含有能夠讓肌肉放鬆的鎂元素，有助睡眠。

如何調理失眠——睡前泡腳

用溫熱水泡腳，促進下肢血液循環，是一種柔和的良性刺激，對大腦皮層起著緩和的作用，能促進人們迅速入睡，睡得更深更熟。

如何調理失眠——按摩法

1.頭部按摩：以中指指腹自下而上交替按摩印堂穴30次，再沿眉按摩眉棱骨，太陽穴各30次。

2.耳部按摩：以雙手拇指，食指循耳廓自上而下按摩30，再揉雙側耳垂30次，至紅為度。

3.腹部按摩：臨睡前取仰卧位，將雙手搓熱，環形按揉腹部，順時針和逆時針各30次，除有安眠作用外，還有健脾和胃助消化作用。

4.頸部按摩：以食指按摩耳後乳突旁凹陷安眠穴30次，拿捏頸項30次，以頸部有壓迫感為度。

5.足心按摩：晚上洗腳過後，以拇指按揉足心湧泉穴各90次，有強腎調肝安眠作用。

男士失眠調理：

根據4月7日在線發表於《睡眠醫學》上的一項最新研究，伴有慢性失眠的超重男性有氧運動六個月後睡眠更容易且入睡較快。

研究稱運動可改善伴失眠症超重男性患者睡眠

失眠症影響著40%-80%的超重和肥胖男性，定期有氧運動可減少久坐時間、減少食慾改善心血管機能並提升自控和自信心。另外，鍛煉還可增加睡眠需求、恢復和改善身體組織(如肌肉、肌腱、呼吸及血流相關器官)、改善情緒。

研究人員納入45名男性(年齡30-65歲)，幾乎所有參與者均為超重或肥胖人群並伴有至少3個月的失眠癥狀(如入睡困難、易醒、晨醒過早或非恢復性睡眠)。

一半男性被隨機分配至有氧運動六個月組，參與者運動量及運動強度依據自身健康水平確定，其他時間保持常規活動。

研究人員利用床頭感測器、睡眠日誌、調查問卷、活動和飲食日誌及身體測量對參與者身體狀況進行追蹤。

六個月後，運動組相較於對照組入睡時間減少、不易睡眠次數減少、夜間覺醒減少、有效睡眠時間增加及睡眠質量提高。

心理和身體「過度反應」似乎是失眠者的一個共同特徵，患者常伴有心率的持續性增加、思緒萬千，而運動有助於緩解這些癥狀。

常規運動可以改善患者自控及自律能力，這反過來對一般生活方式有益。研究人員表示，像慢跑、游泳或跳舞每天運動至少30分鐘、每周堅持3-5天這種忍耐力訓練的影響最大。而服藥治療失眠的參與者不會對自控、自尊及自信心有任何影響。

研究人員表示，失眠治療的最佳選擇可能是行為睡眠治療，通常使用認知行為治療。長期運動可能比催眠藥物更有效，但短期單獨運動治療效果或許並不及一粒藥物。可是藥物會帶來一些副作用，因此優先推薦運動。

失眠是這個世界上首要健康問題之一，因為越來越多的人加入失眠大軍中，繼而後面導至越來越多的人引流到抑鬱症，焦躁症的心理疾病中，所以失眠不單單是睡不著這麼簡單，也不是我們隨便去醫院開幾顆鎮靜劑試試就可以解決的！我們要自己引起重視！不但要好好的做一次身體檢查，更好讓自己面對現實，去好好的排除壓力，面對心理醫生傾訴心中的想法與不安！

溫馨提示：文中所有的方法都要失眠人士自己做到堅持（少則十天。多則一個月，根據人身體體質和失眠時間以及原因的不同也可能是百日療程哦~）！任何事情不是一次就見好的，沒有什麼時候我們可以一口吃一個胖子！凡是都要循序漸進滿滿的來！希望可以幫到你！

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