不止是女生，減肥是一輩子的事業！快速有效的減重瘦身，這些經驗送給你

回南天的到來

代表著什麼

內內幹不了

還代表著

快要穿上

小短褲

小短裙

露大腿的季節要到了

在此雞蛋贈你一句話

三月不減肥，五月徒傷悲！減肥宜趁早。

為了五月！！

今天就講講減重、塑形、節食等幾個方面。

別人親測有效，還聽說復胖幾率甚微。

如何有效快速的減重瘦身

如果你本身100斤出頭，想要一年健康瘦20斤難度很大；而本身比較胖的朋友，開始運動瘦身後效果就會非常明顯。

但要注意的是，剛開始運動一定不能過量、頻率不能過高、劇烈運動少做，否則對膝蓋和肌肉損傷很大。等慢慢熟悉了運動感覺後，可逐漸加大運動量。體重較輕的小夥伴直接跳過這段，去看看如何塑形。鍛煉曲線吧。

長期堅持健身，保持3個月以上就會形成習慣，之後堅持就沒剛開始那麼難了。

有氧減脂肪、無氧增肌肉。論瘦身，有氧效果最好。但只做有氧運動，皮膚會隨體重下降而鬆弛，身上的肉看起來也會軟綿綿的。而無氧運動則可以運動到全身肌肉，可以讓身體抗起來瘦而健康。

有氧運動，推薦3種：

跑步：

大推，綜合效果最好，並且效果明顯，好處多多。剛開始健身推薦慢跑或快走，時間不能少於30分鐘，最好40—60分鐘，跑步前先拉伸，做好熱身運動再開始。

（奈何本寶最討厭就是跑步）

瑜伽：

瑜伽不僅瘦身，還可以塑形、養生效果非常明顯，還能提高氣質。女生建議鍛煉哈他瑜伽，男生建議鍛煉阿斯湯加瑜伽。注意一定要配合呼吸，不能憋氣。

游泳：

夏天來了，游泳是很多人運動的最愛方式

（本寶也不例外，畢竟我是去那玩水）

游泳好處也無需多說，消耗脂肪快，塑形能力強，提高心肺功能。

除這三種，還有很多方式供大家選擇，效果也不錯，選擇自己喜歡的，堅持下去就是勝利！

無氧運動就是力量訓練了，簡稱重重訓，在健身房有專門的器械區。如果在家訓練，可以參考第二部門：如何正確地塑形。

如何正確地塑形

對女生來說，瘦身中藥，塑形同樣重要。

比較有成果的瘦身方式推薦給大家。

瑜伽，上面提及的，塑形一級棒每個動作都可以拉伸到身體某一個部位，長期練瑜伽的人肌肉線條非常漂亮。

這個也是當下流行的馬甲線。如果說瘦身是慢火燉湯，長期堅持，馬甲線就是集中訓練，短期成型。

以下運動同同時進行，效果更好。

首推普拉提課程

一節課相當於600-700個仰卧起坐。短期內密集訓練，讓肌肉產生記憶力，馬甲線效果會分成明顯。

其次推薦plank，也就是平板支撐

一組1-1.5分鐘，一次三組，每天訓練。

最後，每天40-100個仰卧起坐。稍弱的可以40-50個/天。切記是腹部用力，不能用手扳頭部，靠頸部發力，這樣很容易受傷。

按照這樣的訓練，一個月就能練出了馬甲線。

深蹲，大推，效果非常明顯。一組15下，每次三組，每天訓練，一個月後，臀部就挺翹很多，而且腰窩也會隱隱出現。要點是一定要慢，膝蓋不能超過腳尖，蹲下時大腿與地板平行。

爬樓梯效果很明顯，一次兩格，只用腳尖踩到台階，類似於墊腳，每天爬一段樓梯，小腿較明顯肌肉塊會慢慢消失，平時多墊腳，多按摩提拉小腿，瑜伽中下犬式，向太陽致敬式等都可以拉伸小腿，如果屬於浮腫型，晚上可腿倒立20分鐘，睡覺時腳上墊一個枕頭。

如何健康的節食

老實說，運動不結合節食，瘦身效果不會特別明顯。但節食也要量力而行，照顧身體最重要。

1）一般晚上7—9點運動。

這個時間段正好是飯店，如果練瑜伽，前後半小時不能進食，所以6點半—9點半不能進食，瑜伽會讓人產生飽腹感，所以養成運動習慣後，很容易養成節食習慣。

2）養成少吃多餐的習慣

下午4點—5點可以進食，但不要過量，運動後可少量進食，但不要攝入澱粉，可以蘋果等易飽腹的水果代替。

3）一周留出1—2天的時間給自己放假，正常進食。

這樣可以讓我們節食壓力沒那麼大，正常進食的第二天可多喝酸奶，清腸排毒。

4）如果工作或學習壓力大的時候，不要刻意節食。

這樣會讓自己容易產生壓力型暴飲暴食，正常飲食，多喝水。

5）千萬不要太過苛刻地節食

瘦身在我這裡絕對不是件容易的事

但是只要願意堅持鍛煉加微量節食都可以快速瘦身，將健身養成一種習慣，那美好健康的身材在向你招誰。

最後的最後

再送你一句話

長肉動動嘴，減肥跑斷腿

哈哈哈哈哈哈哈

推薦閱讀：