如何保持長時間的專註？

來自專欄 XMind 思維導圖

一本書看不到十分鐘就開始走神，工作時容易被各種社交網路的通知打斷，不管什麼時候不管在哪都要時不時打開手機查看消息，這是碎片化時代人們的常態。不得不承認，專註在信息汪洋的今天已成了稀缺資源。

上次我們從「心流」的角度和大家分享了「如何用 XMind 保持長時間的專註」，這次我們從實操的層面和大家聊聊如何保持長時間的專註。

要做到長時間的專註，我們只需做到：

1. 一次只做一件事

普通人的大腦都是單程運行的，一心多用還能保持高效的人不多，一次只做一件事是保持專註高效的前提。

2. 避免手機信息干擾

-遠離社交媒體

-關掉微信和一切不必要的APP通知

-保持手機靜音甚至關機迴避干擾信號

* 如果害怕錯過重要信息，可以設置固定時間查看並回復，比如說半天check一次。

3. 先從一件可以快速集中注意力的事情開始

可以先從做喜歡的事情開始。比如，在開始看一本相對枯燥但比較重要的書前，我會先讀幾頁自己比較喜歡的短篇小說。這種做法可以讓你很容易進入一個閱讀的沉浸狀態，類似於熱身。當然挑簡短的，不超過10頁的那種短篇。

4. 分解工作量，專註而簡短地工作

4個小時的專註，對於習慣碎片化習慣短平快的現代人來說可能有點難，但專註半小時完成一項小任務並沒有那麼難。把任務進行具體事項的拆解，比如把3000個單詞拆解到每一天背30個，把一本書拆解到看一章，簡短而專註地進行學習和工作。

5. 設置即時反應程序

每個人骨子裡都有追逐享樂的趨勢，相比於枯燥乏味的學習和工作，大腦本能上會更偏向於高刺激性的社交娛樂活動。這也是分心走神玩手機刷朋友圈如此有吸引力的原因。

6. 固定的工作學習時段

每天設置一個固定時間的專註模式，並養成習慣，這是減少意志力損耗的有效手段。

如何利用八小時的工作時間高效完成一天的任務？時時刻刻保持專註是很難達到的，如果你的工作內容涉及到各種與人打交道的事情，事項多且雜，建議設定一個日程計劃安排，並將需要長時間專註的任務放在固定的時間。重複的嘗試，會讓你最終養成習慣。

可以把比較難需要較多精力投入的事情放在一天中精力最旺盛的時間，比如說早上。而相對不需要深度工作的事情，如回郵件，和人溝通洽談放在精氣神沒有那麼旺盛的下午。

7. 學會適當休息

40-45分鐘一個小憩能有效緩解你的疲倦感，讓大腦得到應有的休息，及時充電。

注意，這邊的休息並不是停下來刷朋友圈或者微博或者知乎等一系列需要佔用精力的事情，而是5到10分鐘的一個心理放鬆的break。可以起身走一走活動筋骨，或者喝點水，也可以望著窗外放空一下思緒。

8. 找到那個不可抵擋和變更的動力

為每一段時間設置一個目標，只要完成目標的決心足夠強，你完成任務進行沉浸式學習的幾率也就更大些。至於如何設置目標，可以看之前寫的 制定了 N 個 新年計劃，卻總是堅持不下來，咋辦？

看到這很多人會說雖然講得很有道理，但我就是管不住自己咋辦？

正因為懂你， XMind: ZEN 推出了一個堪稱變態（酷炫）的功能，有效緩解注意力不集中的問題，那就是 ZEN 模式。

1. 創造無干擾的環境

在這個模式下，頁面里多餘的元素都被隱藏，沒有其他多餘的功能或程序來干擾你繪製思維導圖。用做減法的方式，讓界面沒有任何冗餘，只保留繪製思維導圖的功能，抵抗外界一切的干擾和噪音，讓你只能專註於繪製導圖。

2. 享受專註的沉浸感

在 ZEN 模式下，你能真正沉浸在自己的想法中，專註於捕捉靈感，發散思維，釐清思路。

3. 量化你的專註時間

今日專註計時器，準確記錄你專註的時間。量化的專註為習慣的養成打下堅定的基礎，通過記錄你在 ZEN 模式的專註時間，讓你能更好地把控自己的進程，提高效率。

4. 酷炫的夜間模式

黑夜模式照顧到很多喜歡在晚上挑燈夜戰的人，不僅更護眼，也更酷炫。

ZEN 模式適合大部分製作從無到有的思維導圖場景，比如說準備一場演講，進行現階段的總結，設定中長期目標，活動策劃，還有日程規劃等等。當一件事情毫無頭緒，不知道如何下手時我們可以用 ZEN 模式，靜下心來理一理。

專註是難得一件能產生持久快感的事，希望看完本文的每個人都能輕易習得這個習慣。

下載XMind: ZEN

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