小REE：六大經期不適症候群，你在內嗎？

經是女性的一種正常生理現象，也是每個女人的好朋友，但是很多女人都會出現經前期緊張症的狀況，那麼如何對付經前不適呢，小REE來給你支支招。

什麼是經前期緊張症(PMS)?

情緒波動、發脾氣、發怒、過度神經質、非常容易激動、情緒抑鬱、愛哭。此外，疲倦、嘴饞、胸口發脹、關節腫脹、頭疼、甚至增加體重，最高可達3公斤——所有這些癥狀都是經前期緊張症的表現。經前期緊張症產生的原因迄今醫學尚未探究得一清二楚，但基本上認為應歸咎於激素波動。性激素——黃體酮在卵巢中生成，在排卵之前雌激素佔優勢，致力於卵細胞的成熟。排卵之後，黃體不斷成長，並致力於供養卵細胞。如果卵細胞沒有受孕，它就逐漸變小而消失。各種激素之間所發生的相互作用是十分複雜的，並由我們的大腦所操縱。在大腦操控的過程中，經常發生激素分配紊亂的結果，令人體內的激素自由發揮，「跳起」了爵士舞。這並非我們的大腦出現了問題，而是因為我們身心高度緊張，以及不健康的飲食習慣所致。

一、自由型

自由型女性的經期不適通常在行經前一周就開始出現：胸口感覺憋悶、下腹痙攣等，特別是清晨起床前情況更為嚴重。但行經開始，這些現象也隨之消失。這類女性討厭束縛，處事比較衝動，要是不及時被勸阻，「大吵一架」就會是她們的家常便飯。

調理支招：

飲食調理

少吃多餐，血糖水平就能保持恆定，從而能抑制情緒波動。奶製品中的乳糖會加重經前不適感，所以牛奶、乳酪的攝入量要比平時減半。而大豆製品中的植物黃體酮成分，可以補充經前降低的孕激素水平，緩解不適癥狀。考慮這兩方面原因，這個時期用豆漿代替牛奶是不錯的選擇。

心情梳理

找到讓自己精神平衡的方法：能讓精神安穩的長距離步行也許可以幫助你。

二、聚會型

往往聚會尚未結束，頭痛、輕微噁心等聚會型女性常見的經期不適癥狀已經出現。幸好，這些癥狀來得快，消失得也快。聚會型女性多個性活躍，成就感強，能夠體諒別人，但是在行經前她們特別容易激動，這是因為體內含糖量喪失過快，令身體能量減少;行經時間不規律，持續時間長。

調理支招：

飲食調理

蜂蜜溫潤，滋補效果好，其中的果膠成分，可以通便解毒，其淡淡的甜香更會讓人心情愉悅。蜂蜜不僅可以佐餐，還可以製成飲品，如甘草蜂蜜水、菊花蜂蜜水、橘皮蜂蜜水等。

心情梳理

體育鍛煉，尤其是激烈的競技體育項目有助於保持心理平衡，同時幫助克服失望情緒，但要注意的是經期時體力會下降，進行體育鍛煉要量力而行。

三、敏感型

各種不適癥狀一直圍繞著排卵出現，直至月經開始為止，也就是說，持續時間約兩周之久。這種類型的女性往往在月經剛一開始就感覺身體非常疲乏，腹痛如針刺。在行經前不久，她們可能會變得對批評的反應異常敏感，總想得到別人的認同。

調理支招：

飲食調理

多食用富含鎂的食物。綠色蔬菜、核桃、瓜子、扁豆等都是減輕不適癥狀的妙方。它們能增加身體能量和消除嗜眠症。大馬哈魚、三文魚、金槍魚等深海魚肉中含有豐富的鎂、鋅和亞油酸，這些成分對緩解經前綜合征都很有效。

心情梳理

如澆花、畫畫、做手工都能幫助保持心境安寧。氣功更是消除月經前不快癥狀、保持心靜氣和的靈方。

四、易怒型

背部疼痛、胸口緊繃、消化不良等癥狀隨著排卵而開始。這種類型女性在經期往往會飢不擇食，愛吃巧克力或高熱量的碳水化合物，導致體重大幅度上升。這種類型女性多少有點神經質，喜怒無常，經常無緣無故地大發雷霆，最終卻只能以自己的大哭一場而結束。

調理支招：

飲食調理

放棄麵條、包子、巧克力吧，這些食物迅速給你帶來了滿足感，但也留給你更多的失落空間。請多選擇玉米、煮毛豆、葵花子這些讓你有長久飽足感的食物!在手眼多次配合的過程中，讓你充分享受食物帶來的快感，就像瑜伽一樣慢慢地滿足你的視覺、嗅覺、觸覺和味覺，像參禪一樣體會食物自然的滋味。吃得淡一點、再淡一點。尤其在這個非常時期，一點點多餘的鹽都可能會讓身體內的組織發生水腫，一點點辣椒都會讓你情緒失控，一點點酒精都會增加你的肝臟負擔，一點點咖啡因則可能會加重頭痛和腫脹的程度。

心情梳理

瑜伽是你最理想的鍛煉項目，練習瑜伽不僅能令內心安寧，更有助於消除背部疼痛。

克服經期不適最有用的3種瑜伽體位

1、調理月經周期

該體位能幫助人放鬆全身，減緩下背部的痙攣，通過呼吸動作按摩內部器官和下腹，有助於改變月經期紊亂的狀況。跪姿，兩腿略分開，大腿放在小腿肚上。從髖部起向前彎下，上身放在兩隻大腿上。額頭觸及地面，兩臂伸直在頭部兩旁，然後經小腿後移收回。兩手掌心朝上。平穩地吸氣3拍，呼氣3拍。共練習10次。

2、消除經期不適癥狀

「瑜伽交替呼吸」具有協調全身系統和促進內心安寧的奇效。盤腿端坐，左手放在左膝上，大拇指和食指相觸。然後用右手大拇指捂住右鼻孔，而食指和中指則彎至掌心。用左鼻孔吸氣4拍，然後用無名指和小指捂住左鼻孔。鬆開大拇指，右鼻孔呼氣4拍。換方向重新練習一次：右鼻孔吸氣，持續4拍之久;左鼻孔呼氣，也是4拍。全部練習時間約為2分鐘。

3、消除經痛

這個體位旨在增強女性下身(下腹，小腹)器官和消除下身緊張狀態。仰卧，豎起兩腿，將雙腳腳掌相互合攏，然後將兩腿輕輕地相互分開垂落。兩臂伸直在身體兩旁或將兩臂放在下腹上，吸氣持續3拍，呼氣持續3拍。初次練習以1分鐘為宜，之後可適當延長練習時間。

五、冰柱型

冰柱型女性在行經前幾天身體經常感覺冷，因此經前喜歡多穿衣服以保暖。她們通常月經不是來得過早，就是姍姍來遲，而且經血量經常大得嚇人，性慾幾乎等於零。在行經之前，她們往往感覺身心高度緊張，一到下午就全身疲乏，不願意參加社交活動。

調理支招：

飲食調理

身心經常高度緊張勢必加重免疫系統負擔，從而使經前不適癥狀加劇，因此應及時補充足夠的維生素B6。富含促進腸蠕動的大體積食物，如莢果、豆類、核桃、綠葉蔬菜是鎮靜神經的良方，應多食用。

心情梳理

不僅關心別人，更要關心自己，甚至要像嬌慣和溺愛子女那樣對待自己。經常進行輕柔的頭部按摩，使身心完全放鬆。音樂療法和芬香療法均能緩解身心緊張和壓力重負。

六、多思型

腸胃脹氣、便秘和容易疲倦是這類女性行經前的典型癥狀。性生活，謝謝!不，一點興緻都沒有，因為下腹感到隱隱疼痛。月經出血不規律，並經常伴有胸口憋悶和潮熱。經期中，她們對別人的意見顯得更加在意，卻不願意在別人面前泄露自己的感情。因此每逢行經前，她們寧願龜縮在自己的　「蝸牛殼」里，對之前發生的事冥思苦想。

調理支招：

飲食調理

富含維生素和礦物質的食物組合很適合你。紫甘藍、甜椒、生菜、萵苣，在這些新鮮的深色葉菜上撒點洋蔥碎，再澆上橄欖油和醋調成的汁——這樣的一份義大利蔬菜色拉中含有豐富的鐵、鉀、鈣、鎂等礦物質，有助於消除腫脹，而富含能促進小腸蠕動的纖維素的食物則有助於你腸胃保持健康。

心情梳理

指壓按摩和SPA水療有助於你釋放情緒。

以上總結的六大類經前不適，請各位對號入座！經期不適除了身體上的不適之外，通常也會伴有情緒不穩定、沮喪、容易疲勞、焦慮等現象。食慾增進並偏好某一些食物，也有人抱怨注意力不易集中。但並不是所有的癥狀都是不好的，也有部分婦女月經來臨之前，反而創造力、思考力大為增進流暢，這些婦女不會來找醫生，這也說明經前癥候也有正面的表現。