健身小白注意啦！你可能過度訓練啦

來自專欄 功能解剖知識分享灶台

健身小白注意啦！你可能過度訓練啦

首先我們要知道過度訓練與有一點疲勞或者體力下降以及正常的力竭有很大的不同。若不能區分正常力竭與過度訓練就會陷入訓練水平無法提高的困境。

要保證身體健康，合理的訓練是是最大的挑戰之一。初學者很難科學的安排適宜的運動量，足夠的睡眠和休息，並保證營養合理的膳食等。

什麼是過度訓練以及癥狀

過度訓練是指對身體施加過大的負荷或刺激，超過身體承受限度造成的結果。初學者在訓練初期往往無法把握訓練量，承受超過身體限度的訓練強度，又因為健身的三分鐘熱度，身體沒有得到良好的休息，未能及時修復時訓練過量就產生了。

訓練過量不是一夜之間發生的，也不是一次，兩次訓練引起的。規律的訓練對身體是有益的，只有充分的休息與恢復才能讓身體變得更加強壯。

過度訓練若出現以下一種或兩種癥狀時不能判斷為過度訓練，但是如果出現多種（5~6種）癥狀時，則要注意目前的訓練量了，應暫時休息一下避免更嚴重事情發生。

生理癥狀：頻繁的輕度感染；易發生感冒；輕度損傷次數增多；慢性肌肉疼痛和關節疼痛；疲憊；嗜睡；體重下降；食欲不振；持續的口渴或脫水；厭惡訓練；訓練後不易恢復；靜態脈搏升高等。

心理癥狀：疲憊無力；注意力難以集中；冷漠；易怒；沮喪；頭痛；失眠；緊張和焦躁不安等。

過度訓練的解決方法

接下來為大家介紹一些預防過度訓練和恢復過度訓練的方法：制定一個逐漸增加訓練強度的訓練計劃；攝入營養豐富切均衡的膳食；保證充足的休息和睡眠；緩解和調整生活壓力；儘可能多樣化訓練避免單調運動。

當出現過度訓練時首先最重要的一步是休息，根據過度訓練的嚴重程度決定休息時間，3~5天或更久。要保證生理和心理上都得到休息，早睡覺有機會就休息一下，提高營養食物攝入，多補充維生素和礦物質。

不管你累不累都應該如上面所說的休息一下，給身體和心理完全的恢復機會。很多過度訓練都是在不知道的情況下產生的，同時休息還可以使身體頭腦清醒，產生新的訓練熱情。以上觀點來自《運動損傷解剖學》，喜歡今日分享的可以轉發加關注哦！！！