奔馬式膝蓋疼 是哪裡練習的不對嗎

來自專欄 瑜伽體式精講

我們昨天跟大家分享了一個體式就是奔馬式，打開髖部前側非常好的一個體式，緩解骨盆前傾引起的腰痛，糾正骨盆正位，也是拜日式非常重要的體式，但是很多人練習這個體式膝蓋疼痛，到底是哪裡練習的不對嗎？

首先我們來看後面的腳背貼地，要找腳背有力向下推的感覺，腳背的推地可以很好的緩解你膝蓋的壓力，把力量傳到腳背和小腿前側，你膝蓋的壓力就會減小很多，當然這個需要身體有足夠的力量。

在我們身體力量還不足夠讓膝蓋壓力減小的情況下，我們可以在膝蓋下面墊個軟軟的毛巾之類的東西，也很好的防止膝蓋的疼痛。

昨天我們講到雙腿貌似先後呈現靠近的趨勢，但是位置沒變，這樣也可以減少後面膝蓋的壓力，同時這樣還會加強髖前側的伸展拉伸，當然這個更需要力量。

所以說，減少後面膝蓋疼痛的最好的方法是不是應該加強腿部力量的練習呢，多練習一些站立的瑜伽體式好好的培養力量吧，不要把瑜伽偏向柔韌的練習了。