室外時間對身心健康的好處

來自專欄 大世界x小宇宙

很多人都發現，一到春天就心花怒放，心情大好。其實，這是有科學原因的。

呼吸新鮮空氣等於是給我們的肺洗澡，以使呼吸變得更深更長，增加輸送到身體細胞的氧氣。體內氧氣多了，我們就能感覺到更多的能量，以及強化的頭腦清晰度。

「環境健康展望」雜誌上的一篇文章提到過，在陽光下短短30分鐘，皮膚就可以吸收你一天所需的維生素D，大約為1000UI。維生素D可以促進你的骨骼健康，增強免疫力，也可以降低患其他疾病的風險，包括多發性硬化症、1型糖尿病、代謝綜合征和心臟病。怕黑的妹子要知道，想要用食品來補充的話，你大概需要10大杯維生素D增強版的橙汁，或是2吃下大塊三文魚（但不是生魚片大小哦）。

英國大學的一項研究還發現，那些在午餐時間在室外散步15到20分鐘的人，晚上可以更容易放鬆，並改善睡眠質量。因為陽光可以幫助你的大腦穩定「褪黑素」（催眠素）的分泌，從而調節你的生物鐘至最佳狀態，保證你內分泌的協調。

還有專家說，精力高度集中、壓力大的工作會刺激我們的交感神經系統，當這種狀態持續過度時，它會導致一種「疲憊但卻是連線」的感覺。大自然則可以刺激我們大腦負責「休息和恢復」的副交感神經系統，這也是晚上放鬆和睡個好覺必不可少的。同時，我們也聊過植物散發的有治癒功能的」香精」。所以不管是周末還是平日，你都應該往公園或野外多跑跑泡泡。

但是即使你出不了門，科學研究表明光是看大自然的圖像也會有幫助哦。當實驗對象看大自然的圖像時，MRI掃描他們的大腦活動顯示負責感受「快樂」的區域會亮起來??。

來，亮一下子～

Photo Credit：網路圖

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