娜娜@瘦身導師：送你一個減肥食譜，快速瘦身，一周減10斤

娜娜@瘦身導師：送你一個減肥食譜，快速瘦身，一周減10斤

之前有提到過，局部瘦身是不靠譜的！但是，我們可以通過進食像蔬菜、水果、谷薯類、燕麥片，熱量值在60kcal/100g以下的低熱量高飽腹感的食物，來控制脂肪細胞不在增大，從而來控制脂肪量。

但是，均衡營養，不僅是減肥不能拋棄的原則，更是保持健康所不能忽略的關鍵。

所以，減肥膳食中應有充足的優質蛋白質，必要的營養物質，充足的水分，還需要補充必要的維生素和礦物質。

主要操作為:以瘦肉和植物蛋白作為蛋白源，增加富含膳食纖維的水果和蔬菜的進食，減少脂肪的攝入。

下面娜娜@瘦身導師推薦一個可以有效控制脂肪無限制生長的減肥食譜。

早餐：谷薯類30g，蛋類50g，奶類300g，蔬菜70g

舉例：一碗燕麥粥，一個白煮蛋，一袋牛奶/酸奶，一份蒜蓉油麥菜。

中餐：穀類100g，蔬菜110g，肉類50g

舉例：一小碗米飯/一個掌心大小饅頭，一份土豆雞塊，一個涼拌蓮藕，一個紫菜蛋花湯

晚餐：薯類50g，魚類50g，豆製品100g，蔬菜80g

舉例：一份蒸土豆，一份清蒸鱸魚，一份家常豆腐，一份香菇油菜

中間可以加一個水果沙拉作為加餐，水果沙拉的做法之前也有講過的哦。

最後說一句，改變飲食習慣，在吃東西時選擇細嚼慢咽，這樣可以減慢營養物質吸收，控制能量的攝入。

減肥成功不僅在於日復一日的堅持，更重要的是做好每一個小細節。娜娜@瘦身導師相信你的用心和堅持，總有一天會甩掉身上多餘的肉肉，成為心目中自己想要的樣子。

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