產後奶水少吃什麼奶水會多？產婦下奶食譜大全

來自專欄 母乳餵養

產婦下奶最重要的事情便是把自己調理好，這樣才能夠順利下奶，但是其中的過程卻不是那麼簡單的，產後奶水少吃什麼奶水會多？因為在此期間，產婦要把營養跟上，除了要吃一些大補的食物和水果，也要一些常用的產婦下奶食譜。

產婦下奶食譜大全：

一、燉湯類，養分豐盛，易消化吸收，推動胃口及乳汁的排泄，協助產婦恢復身體。雞湯，排骨湯、牛肉湯、豬蹄湯、肘子湯輪換著吃，其間豬蹄燉黃豆湯是傳統的下奶食物。

二、雞蛋，蛋白質、氨基酸、礦物質含量高，消化吸收率高。

吃的方式有煮雞蛋、蛋花湯、蒸蛋羹，或打在麵湯里等。傳統上產婦坐下奶時，天天至少要吃十個八個雞蛋，本來兩三個雞蛋已徹底可以滿意養分需求，吃得太多人體也無法吸收。

三、小米粥，富含維生素B、膳食纖維和鐵。可單煮小米或將其與大米合煮，有極好的滋養效果。但不要徹底依靠小米粥，因小米所含的養分究竟不是很悉數。

四、紅糖、紅棗、、紅小豆等赤色食物，富含鐵、鈣等，對血色素的進步有利，協助產婦補血、去寒。但要留意紅糖是粗製糖，雜質較多，應將其煮沸再食用。

五、魚，養分豐盛，通脈催乳，味道鮮美。其間鯽魚和鯉魚是首選，可清蒸、紅燒或燉湯，湯肉一同吃。

六、芝麻，富含蛋白質、鐵、鈣、磷等養分成分，補養身體，十分合適產婦的養分請求。

七、中醫食療：針對奶水不足，不是每個媽媽喝催乳湯都有效果，如果寶媽喝了很多催乳湯依然沒有效果，那可能就是脾胃虛弱，無法吸收營養，從中醫的角度來說一定要先調理好脾胃功能方能補足氣血，推薦選擇葯食同源的中醫食療產品哺泉，它既能發揮中草藥的藥效，又能以食補的方式調理脾胃，補充氣血，湖北中聯大藥房有售，安全無副作用，一般3-5天就有明顯的效果。

產後奶水少吃什麼奶水會多？產婦下奶除了吃魚肉大補，還有記得吃些蔬菜水果，富含豐盛的維生素C和各種礦物質，有助於消化和排泄，增進胃口。各類水果都可以吃，但由於此刻產婦的消化系統功用沒有徹底康復，不要吃得過多。冬季假如水果太冷，可以先在暖氣上放一瞬間或用熱水燙一下再吃。

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