原創| 慢慢跑出抑鬱

2012年，我得了輕度的抑鬱，主要的癥狀是心情低落，早醒，焦慮，伴有後悔和自責的情緒，後期稍微嚴重一點，開始出現胸悶和氣喘的軀體癥狀。

得這個病最直接的原因是一段不成功的戀愛和一兩次不恰當的換工作，讓我產生了強烈的後悔和自責的情緒。當時那麼喜歡我的男友，主動提分手，讓我開始質疑自己愛人的和與人相處的能力。

工作換來換去又回到原點，讓我開始後悔自己的所作所為。而追究抑鬱更深層次的原因，則是性格。榮格說人畢生的努力，都是在整合童年形成的性格。

我的童年過得很幸苦，主要原因是9歲時母親被查出來患了惡性腦瘤，從那以後，我的生活就在恐懼和焦慮中度過，也因此形成了敏感、焦慮和悲觀的性格。

敏感多疑，焦慮，凡事都看到最壞的一面，這是童年嚴重缺乏安全感的孩子，很容易會形成的性格，而這些都是抑鬱症滋生的溫床。

後來，康復之後，我曾認真考慮過得上抑鬱症這件事，在我的人生中，這一點都不算意外，因為以我的性格，這似乎是一場遲早都會爆炸的炸彈。

恰好2012年，所有的因素聚集在一起，像導火索一樣誘發了它。而我感謝抑鬱，是因為它讓我真正認清了自己，想要去改變自己，讓自己變得更好。從這個層面來說，抑鬱對於我確實是一筆財富。

所以這裡我想要對大家說，不要過分苛責和嫌惡自己，也許是你的性格讓你得了抑鬱症。但這個性格的形成確實是不由你決定，首先要接受自己，跟自己和解，然後想辦法去變成一個更好的人。

像很多人一樣，得病的初期會在網上瘋狂查資料，尋找幫助，我看了無數的帖子和論壇，加入一些聊天群，找尋康復的方法。

在沒有辨別能力的時候，網上有些東西會適得其反，給你誤導，我在論壇里看到很多悲觀的人，他們一直在傳遞負能量。

他們心情低落，生活無望，無數次想到死，他們吃著各種葯，伴隨著很多的副作用。還有一些人經歷了多次的複發。這些論壇就像一個深坑，能把一個抱著希望來求助的人淹沒。

所以我的另一個建議，不要把自己陷入各種貼吧和抑鬱論壇中，對於一個沒有分辨能力的抑鬱患者來說，這裡抱團的負能量對你可能沒有太多的好處，後來我屏蔽掉了我加入的那些抑鬱的QQ群。

我嘗試過去醫院，醫生開了葯給我，我記得是草酸埃斯普蘭片，吃了2次，副作用是，我睡不著覺，睜眼看著街燈到天明。也因為副作用，最終我放棄了服藥。

一天早晨，我又早醒了，躺在床上又開始查抑鬱的信息。無意中看到了「孤獨的長跑者鍾瑜」發在網上的一個很長的帖子，講了他從重度抑鬱到康復的全過程，他長跑的經歷，裡面提到了很多細節的地方對我啟發都很大，講的都很實在。

而且我加入他的群，感覺和其他的群不一樣，群主真的比較有經驗，制定了很多社群文化防止負能量爆棚，讓我們有一個很好的交流氛圍。而且有不少義工、幫助者、心理老師等。

加群後讓我很激動，有這麼多人和我經歷相同，大家都在積極打卡晒圖運動。當時我就從床上跳起來，穿上鞋，跑到外面去，我要去跑步。

雖然深陷抑鬱，我想變成正常人的心情從來沒有變過，與其這樣半死不活地苟延殘喘，不如好起來，痛痛快快地活。

當時跑不起來，我就走，繞著家附近的小公園，一圈一圈地走，間或跑上一段。一個小時之後，我再坐上公交車去上班。

後來我辦了一張健身卡，開始每天去健身房跑步，從一開始跑五分鐘就得停下來，到後來連續能跑10公里，兩年的時間，幾乎風雨無阻，每天跑40分鐘。

跑步帶給我的變化非常明顯，從一開始食慾漸漸恢復，到後來的心情漸漸明朗，一年多之後，我感覺自己徹底好了。跑步帶給我的不只是抑鬱的康復，還有心態的變化，每天運動完，我都能感受到充溢在大腦的里的幸福感。

我想這就是長跑者所說的「多巴胺」，跑步確實是一個製造多巴胺的工廠，而多巴胺讓人幸福，剛好長跑者創立的平台也叫多巴胺工廠，我每天都會看這個平台上很多正能量的康復經驗、康復案例等。

網站內容真的很用心，精心挑選適合我們看的文章，大多數都是正能量，我們也就不用到處亂撞找資料了，因為生病的時候認知沒辦法接受負面的東西，容易放大化負面信息。

長期的跑步，對性格的影響也是有的，我最大的變化是開始變得樂觀一些了，遇事不再是只看到壞的一面，也漸脫離了「怨婦」的軌道，朋友們也能看出來我的變化了。

抑鬱的康復並不難，難得是性格的轉變，而持續的跑步確實能讓人的性格發生好的變化。對於抑鬱的人，我的建議是，不要瞻前顧後，只需要跑起來。開始不能跑，就從走開始。

不要指望著跑步能帶來立竿見影的變化，得病是一個緩慢的過程，祛病更是。我也是在跑了三個月之後，才有比較明顯的感覺，半年之後，感覺更好一些了，一年多之後才感覺慢慢康復起來了。

一定要有強烈地想要好起來的決心，這個決心會成為你前期行動的動力。抑鬱並不是洪水猛獸，它完全可以好起來，只要你想。

好轉之後，可以多翻翻一些心理學方面的書。孤獨的長跑者推薦的《少有人走的路》，這本書開篇就直截了當地告訴你人生苦難重重。如果真的能了解透徹了這句話，就不會再糾結於人生的苦難了，人生也才能翻開新的篇章。

我已經好了2-3年的時間了，抑鬱離我的生活越來越遠了，能作為一個健康人奮鬥、生活是很快樂。當然現在我仍時常糾結於生活，因為自己的慾望與能力不匹配而苦惱，時常要與自己的情緒作鬥爭。

抑鬱康復並不是終點，修鍊自己的道路永遠沒有盡頭。