#一起49天成長# 《控制焦慮》聽後感

來自專欄 綠酒紅爐

從以前得到的培訓來說，焦慮是屬於低能量的狀態之一，也就是說焦慮是可以能夠長時間存在的，不像憤怒等高能量情緒，不能持久。也正因為是低能量和長久存在，危害性容易被忽略。我是一個經常焦慮的人，甚至於到2016年的夏天的時候，已經嚴重影響到了睡眠質量。所以，我現在很注意控制焦慮。

我是聽「得到」 app裡面說書的，也沒有具體翻閱過這本書，某些方面不是很清楚： 在區分過度和適度的時候，是基於是否理性或者現實的恐懼上的。可是就我的經驗來說，基本上恐懼都是對於不確定的擔憂。我都知道考試考砸了回家一定被父母打，我還焦慮什麼啊？直接想辦法或者就眼睛一閉一頭沖回去了。如果焦慮是基於想像出來的，也要看這個想像是否有現實基礎。焦慮程度如果影響到了身體健康，這個程度固然是過度了。當然，畢竟每個人的承受能力不同，所以就焦慮程度而言也是因人而異了。

作者給出了不少方法：成本-收益分析法（選擇一的好處壞處、選擇二的好處壞處）、羞恥攻擊練習法、幽默感（那為啥那麼多的喜劇演員是有憂鬱症的呢？）、暴露療法和想像脫敏法、激勵與懲罰。有些是我用過的，比如成本收益分析、幽默感、激勵與懲罰。有些沒有用過，比如羞恥攻擊法和暴露療法等。有些方法需要一定的監督和指導，比如羞恥攻擊法，否則不恰當的使用反而會讓人更加焦慮。至少我是無法直接使用羞恥療法的。

從今年年初開始瘦身，請了私教。結果忌口算熱量等。整個生活就不太好了：看見蛋糕啊川菜啊不能吃，每次都要算熱量。簡直累死我，如果哪天不小心熱量吃多了，被私教批評不算，還自責不已。一想到未來的生活都要如此度過，真的是生無可戀了。 現在斷然終止了私教，嘗試另外一種方法：輕斷食。據我一個女性朋友親身試驗，容易操作還容易堅持。所以當一件事情已經成為了我的焦慮點，那麼我改變或者被改變。當然啦，按照《控制焦慮》的做法來說，還是可以嘗試幽默感（為了現實的骨感，我放棄了理想的豐滿），激勵與懲罰（3月後如果降到XX公斤，就買件XX衣服獎勵自己；如果沒有達到，就整個夏天都不買衣服了）。

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