李連杰近況令人心碎，健身可別像他一樣用力過猛！

前段時間，李連杰去寺廟的照片流出，#李連杰近況令人心碎#的話題更是久居熱搜榜。網上關於他生病、坐輪椅之類的新聞鋪天蓋地。甚至連2014年參加《出彩中國人》中的一些片段也被說是近況。人馬妞看了不禁唏噓。

不禁想問，這麼多年他到底都經歷了什麼？

?16歲——雙腿膝蓋脛骨粗隆，後筋錯位。

?1980年拍攝《少林寺》時右腿內側韌帶、兩根十字韌帶和外側半月板全部斷裂，手術七個小時，住院兩個多月。領取了國家三級殘疾證。

?1984年拍攝《少林小子》脖子嚴重扭傷，尾椎錯位

?1986年的《中華英雄》鼻樑骨被打斷，高處跌落地面導致七根肋骨全斷，以致於身上釘滿鉚釘。

90年代的時候，李連杰出演的電影全是武打系列，連年的負傷，長期勞累，身體早已經吃不消了，最近幾年患上了甲狀腺疾病更是加重身體的負擔。網友所說的「上半生努力賺錢，下半生努力養病」說法似乎挺符合他現在的狀況。

往日的功夫皇帝卻成為今日大家心碎的對象，人馬妞就想告訴小夥伴們要懂得愛惜自己的身體，做任何事要有度，量力而行。健身更是如此，根據自己的身體來，循序漸進不要一股腦兒往前沖超額度過量運動，別林黛玉的身體卻做著施瓦辛格的運動，等亮起紅燈再注意。

過量運動有什麼不良影響？

傷害心血管系統

經常運動，使心臟發生改變，加快人體的血液循環。經常運動還可以增強血管的收縮性與舒張性，這可以防止血管硬化。但是一旦運動多度就會傷害心血管系統。研究表明，大量運動的人可能死於心臟病或中風的幾率是普通人的2倍。

跑步過量會使心臟中產生過多的血小板，這些血小板會堵塞冠狀動脈，使得血管堵塞，產生血液迴流，造成一部分心肌的壞死，增加了發生心臟病的可能。不過，心臟出現問題的前提都是「過度」，正常運動、鍛煉對身體還是有好處的，不要因為前面說的就懈怠懷疑放棄運動，人馬妞這裡說的是過度運動。

肌肉溶解也叫橫紋肌溶解症（Rhabdomyolysis），是因為某些原因造成的肌損傷，影響細胞內外鈉-鈣穩態，最後導致細胞膜完整性被破壞等一系列的系統表現。

橫紋肌的病因有很多，其中就有運動過度。由於過度運動後所致骨骼肌損傷，出現肌痛、腫脹、無力、棕色尿的癥狀，甚至出現急性腎功能衰竭現象。

過度運動可能會導致記憶力下降、頭暈、頭痛失眠等現象，出現面色蒼白、噁心、出汗、眩暈及耳鳴等神經紊亂的現象，甚至導致意志傷失，肌張力喪失而出現突然暈厥的現象。這都是機體呼器官的功能水平不能適應激烈運動時的反應。

人們在劇烈運動時，可產生免疫抑制蛋白，也可引起免疫細胞凋亡，使免疫細胞數量減少，最終導致機體免疫力降低。在機體免疫能力降低的情況下，當遇到病菌、病毒侵襲時便容易罹患感冒、肺炎、胃腸道感染性疾病。

關於多度運動還有很多傷害，總之就是弊大於利，尤其是在冬季。而這些在冬季表現的更為明顯。由於冬天，人的身體也往往會比較脆弱，健身運動環境相對來說不是很有利，這時候就更容易受到傷害。所以在冬季，運動上面要更加註意。

冬季溫度比較低，風吹在皮膚上相當於環境溫度降低8攝氏度。長時間的戶外運動會讓皮膚乾裂，脂化層蛻變。而膝部皮溫下降的速度是胸部的20多倍，冷風中繼續運動，膝蓋更容易受傷。

同時，人在嚴寒酷冷之中，基礎代謝率會增加10%~20%。加大運動量，其產熱也主要用於禦寒，根本難以達到健身效果。

注意霧霾

近幾年全國各地出現不同程度的霧霾天氣。空氣中懸浮的煙、塵埃等微粒往往混雜其間，誘發鼻炎、支氣管炎、哮喘等發作。霧霾嚴重時，對呼吸道黏膜會產生損傷，降低屏障和防禦作用，使一些細菌、病毒等致病微生物侵入，導致肺部疾患。

冬季風乾物燥，氣候多變，身體抵抗力下降容易導致感冒。一定不要在感冒的時候運動甚至過度運動，進入出汗多感冒容易好的誤區。要知道，感冒時，免疫系統處於應激狀態，運動會加重免疫系統的疲憊，降低機體抵抗力。

冬季我們要根據環境和自身情況調節運動，真正做到強身健體以及減脂塑形的作用。在外部環境相對好的情況下，我們也應如此，合理運動。總之，要在運動負荷、運動時間和運動頻率等方面遵循「適度」原則的同時，還要從計劃、飲食和訓練三個方面來調控。

?計劃：制定適合自己的鍛煉計劃

?飲食：運動前後合理安排飲食，做到均衡營養且及時補充營養

?訓練：循序漸進，鍛煉前後坐好充分的熱身和放鬆運動

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