一招變美 | 嘿~告訴你個瘦全身的動作！

之前我介紹了很多一招享瘦的動作，都是針對某一個特定部位。其實只要運動都是全身減脂，不同點是：「那些針對性強的動作，對該部位的減脂成果最明顯！」

所以運動總比不運動要好的~ 邁開第一步，我們朝喜歡的自己邁進一大步~

今天寫到這裡特別開心，這是「一招變美」系列中的最後一個動作。看到這兒的你，持續堅持的你，希望我們的陪伴，能讓你遇見不一樣的自己。

長期堅持運動，除了身體的改變，最重要的是身心，會變得越來越有自信~

So嘿~今天讓我們繼續撒個野,將這場身心革命堅持到底~

- 最強瘦身動作-

波比跳

動作要領

1. 身體直立，雙腳距離與肩同寬，雙臂在身體兩側自然下垂。這是動作的起始位置。

2. 彎腰下蹲，雙手撐地，雙腿向後跳出，同時向下做俯卧撐。

3. 在撐起的同時，雙腿向前跳回起始位置，然後向上站立並垂直跳躍，雙臂隨之向頭頂舉起。

簡單來說：做完俯卧撐後，雙手舉高跳一下。

原理

（波比跳的燃脂效率，是跑步的兩倍。）

波比跳這個動作結合了深蹲、俯卧撐、蹲起跳、屈腿收腹等動作，能夠活動全身70%以上的肌肉群。

每次運動到的肌肉群越多，消耗的能量也越多，這也是為什麼波比跳比一般有氧運動燃脂效果更好的原因！！

心率是減脂的關鍵

波比跳是將訓練者的心率（每分鐘心跳次數110次左右）在短時間內迅速提升到最大，促使能量儘快耗盡，身體就必須動員更多的脂肪來製造能量。

所以，在這個運動過程中，可以燃燒更多的脂肪，對減脂的幫助甚至高於傳統有氧訓練！

運動組數：4組，15個一組。

呼吸：用力吐氣，放鬆吸氣。

正確的呼吸能夠帶走我們身體中更多的脂肪！（可參考這篇文章~）

看完有米有想趕緊動起來？

可以在公眾號的「變好身材」的菜單欄中獲取更多一招變美知識~

大家還有想看的文章，可以在後台留言喲~

今天就到這裡了，下期在見咯~

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