戶外最怕「高原紅」，晒黑人還疼

轉眼入夏，走出門越來越成為一件需要勇氣的事兒。畢竟在戶外，稍有不慎就會收穫「忍者神龜」或者「高原紅」造型。

相比晒黑只是失去了「一白遮百丑」的優勢，一旦晒傷，不僅顏值斷崖式下降，還會加速皮膚衰老，增加罹患皮膚癌的風險。

為了美麗，更為了健康，你需要多了解一點防晒！

相信你一定被這樣慘烈的對比圖刷過屏，

一場「洗滌靈魂」的戶外之旅將他們生生地從俊男靚女變為爹不親娘不認的「挖礦青年」。但是，「變黑」並非戶外運動的絕對後果。只要防晒做到位，戶外達人一樣可以白到發光。

戶外防晒，防的是什麼？

無論是武功山三天的短線拉練，還是太平洋山脊小徑幾個月的長距離徒步，每天暴露在烈日下的時長超過6小時，皮膚被晒傷的幾率大大增加。

而在高海拔地區徒步或登山，紫外線會更加強烈，對皮膚造成的傷害更大。所以戶外人防晒不是可有可無，而是必要選項。

防晒不止防晒黑——被曬時，皮下微血管擴張會把較多的血液帶到皮膚表面，導致一系列不適。其中，皮膚髮紅變黑都是小事，嚴重時會引起以下癥狀：

• 水泡；

• 褪皮；

• 增加危害內臟器官和免疫系統的概率；
• 甚至出現休克；
• 誘發各類皮膚病甚至皮膚癌。其元兇就是UVA和UVB：UVA能使人患白內障和視網膜灼傷；UVB可能引起眼角膜炎和皮膚癌。

晒傷後的層層煎熬——被UVA和UVB傷害後，會經歷以下階段：

• 第一階段，晒傷部位呈界限清楚的發紅、變熱狀態，感到刺痛。

• 第二階段，通常在24小時後，晒傷部位顏色變黑變深，但說明情形好轉，水腫已消。

• 第三階段，恢復期會出現乾燥、脫皮現象，表明好轉。

如果不想讓皮膚經歷痛苦的恢復過程，就要採取正確的防晒措施，別等到脫皮才後悔莫及。

化學品防晒

提起防晒，千萬不要談太陽光而色變，只有紫外線是將皮膚晒黑、晒傷、曬老的元兇。為了抵擋紫外線中的UVA和UVB，防晒霜便應運而生了。

防晒霜視成分區別有物理防晒和化學防晒兩種類型。物理防晒像盾牌一樣蓋在皮膚上，反射、折射或散射掉紫外線；而化學防晒則像塊海綿，在紫外線造成損害之前將它吸收掉。

防晒霜標識——出現在瓶身的各種防晒術語常讓人眼花繚亂。其含義分別如下：

• SPF值，即Sun Protection Factor，是防晒霜理論上阻止皮膚變紅的時間。SPF值越大，越能延緩晒傷。在不作任何防晒措施時，晒傷只需要10分鐘。而當塗抹足量SPF 15防晒霜時，晒傷需要10分鐘 x 15 = 150分鐘。

在高原、海邊等日光強烈的地方進行戶外活動時，最好選擇SPF值>30的防晒霜或直接選擇運動型(Sports)防晒霜。

• PA值，用于衡量防晒霜對UVA的防護效果。PA值由「+」到「++++」不等，加號越多，有效防晒黑的時間越長。在炎炎夏日參加越野跑或騎行，應選擇PA+++或以上的防晒霜更安全。

• Broad Spectrum(廣譜防晒)，表示該防晒霜同時有UVA和UVB雙防能力。當在西藏、尼泊爾等高海拔地區走線時，用帶廣譜防晒標的防晒霜能將UVA和UVB同時抵擋在皮膚外，安心運動。

此外還有Boots星級評定系統，同Broad Spectrum類似，也表示防晒霜UVA和UVB保護的比率。基本市面上都是三星起，最高五星。

正確塗法——對待防晒霜千萬不要惜量，畢竟測定防晒係數時的用量大約為2.0mg/平方厘米。面部和頸部最好用防晒霜，可以塗得均勻。最好每次1-2毫升，直觀一點就是一個指尖左右的量。如果擔心塗得不夠，就再擠點。

夏天進行徒步、爬山、騎行、游泳等身體部位暴露在陽光下的活動時，最好選擇噴霧式的防晒產品，因為身體防晒一次性塗抹面積大，防晒噴霧用起來方便又省時間，休息時一噴就可以了。

適時補塗——防晒產品的補塗時間可參考SPF值。通常防晒效果在2小時內會消退，SPF值高的防晒霜雖然抗紫外線時間長，但在適用高SPF值的場景下，紫外線通常更強烈。因而戶外運動中要常補常塗，最好每隔2-3小時補塗一次。

高風險成分的防晒用品慎用——最心碎的不是戶外運動中曬脫皮，而是塗錯防晒霜掉層皮。同所有化妝品一樣，防晒霜也有存在爭議的成分：

• 二苯酮-3（Oxybenzone，俗稱BP3）。BP3讓人又愛又恨，因為它雖然對UVA和UVB都有阻擋效果，但它滲透性強，能被皮膚大量吸收，誘發光敏性皮炎。也有研究指出BP3會干擾內分泌，可能導致癌症，看到這種爭議防晒劑需慎選。
• 卡松（甲基異噻唑啉酮，俗稱MIT）。MIT作為一種高效防腐劑被廣泛用於化妝品和個人護理用品。但該成分有較強致敏性和刺激性，雖然在防晒霜中用量較小，但不建議敏感肌使用。

全身防晒來「硬」的

防晒霜作為化學品防晒，是整個防晒系統中最後的一環。在此之前，更應做到位的是物理遮蔽。穿著防紫外線的衣褲，是全身防晒的基本要求。

頭巾——萬能的頭巾被戶外愛好者玩出各種花樣，其中作防晒面罩、頭帶是其常見用途。在長途騎行和徒步過程中可以有效阻擋紫外線，是面部防晒最直接有效的方式。

為抵擋在海邊游泳時的驕陽，又出現一種「臉基尼」的全能面罩，讓面部幾乎沒有一寸暴露的肌膚。

帽子——和頭巾一樣，遮陽帽也是最常見也最有效的面部硬防晒必備品。在戶外戴的帽子最好帽檐夠大，或者是全檐帽，在選擇上更具多樣化。

太陽鏡——無論是攀岩、騎行還是滑雪、登山，強烈的陽光會刺的人們睜不開眼。太陽鏡除了遮光，也是阻擋眼部紫外線的利器。

臂套——夏季短袖上身，胳膊是最易被曬卻經常被忽略的部位，一次騎行或是徒步，在烈日暴晒中裸露一兩個小時，胳膊就會被曬紅曬腫。一對臂套（以深色為佳）既不影響舒適度，又能給手臂以基本保護。

遮陽傘——很多徒步者在徒步過程中並不喜歡穿防晒服，而更傾向於做個「傘黨」，將紫外線通過傘面反射出去。

一把合格的遮陽傘需要同時滿足兩個要求：

• UPF(紫外線防護係數)>40
• UVA的透過率<5%

才能被認定為「防紫外線產品」，二者缺一不可。

但硬防晒在海邊、高原等紫外線強烈的地方也並非百分百保證安全無虞。有時即使正確塗抹過防晒霜，仍有可能被晒傷。這時就需要及時進行曬後處理。

晒傷後四步處理法

對付晒傷，越早開始處理越能把損傷降到最低。72小時是受傷的黃金修復期，但最好在晒傷後6小時內急救期護理，恢復會更快。

1.濕敷或用布包住冰塊敷在受傷的皮膚處半小時，可緩解疼痛，但不要用冰塊，會直接刺激脆弱的皮膚；

2.服用止痛藥消炎、止痛，如阿司匹林可緩解輕度至中度晒傷的紅腫、癢痛；

3.使用無刺激性的香皂徹底清洗晒傷部位後，塗上滋潤皮膚的乳液、新鮮蘆薈或蘆薈膠，幫助恢復傷口；

4.可擦爽身粉或穿棉質衣服，減少睡覺時被子與皮膚的摩擦。

Tips：

去年買的防晒霜開封后，今年還能繼續用嗎？

在恰當保存前提下可以繼續使用，但不推薦。

防晒霜一定要放在太陽無法直射到的地方避光保存，以保持吸光劑吸收中波紫外線的能力。但防晒霜一旦開封，裡面的物質就可能被空氣氧化，且微生物數量可能超標。為防止防晒霜能力打折扣，最好開封的防晒霜當年就用掉。

陰雨天戶外活動需要塗防晒嗎？

需要，但可以少塗幾次。

陰雨天很多人都心存僥倖，覺得不是大太陽紫外線就會減弱。實際恰恰相反。無論晴雨，90%的紫外線都能穿透雲層，昏暗而又厚重的雨雲層所阻擋的紫外線也是有限的。所以陰雨天進行戶外活動也應該做好防晒，只是次數可以減少一些。

吃水果蔬菜有防晒的功效嗎？

有一定效果。

蔬菜水果如蓮藕、西蘭花、西紅柿、胡蘿蔔中，含有β胡蘿蔔素、花青素這類抗氧化物質，能對抗光氧化損傷修復細胞膜和DNA，減輕炎症反應等途徑來減輕光損傷。

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