來吧我們相互傷害，致「打呼嚕『』的小夥伴和他們的朋友們！

打呼嚕我們習以為常的一件事，真的如果一直放任不管，是對自己的不負責任，也是對身邊的家人朋友一種生理和心理的折磨。之前就有報道一小伙打著打著呼嚕就沒了呼吸，再也沒醒過來；早前還有報道一17歲女生因為打呼嚕被室友群毆失聰。。。。。

我們不要相互傷害！

今天想帶大家了解認知一下打呼嚕到底是怎麼回事，如何避免呼嚕帶來的傷害！

打呼嚕到底是怎麼形成？

打呼嚕從生理學來解釋主要是呼吸氣流進出喉以上的氣道時，由於腔道暫時狹窄，氣流引起狹窄處組織震動再經過鼻腔、鼻竇腔的共鳴，聲音放大而發出的聲響。

出現這個現象主要由於口咽腔左、右、前三面無骨性支架，平躺時由於重力作用，及入睡後進入深睡眠階段時支配這些組織的神經放鬆了，這三面的組織（包括舌根、雙側扁桃體、軟齶、懸雍垂）完全鬆弛，都從中間向咽後壁位置塌陷式靠攏，形成暫時阻塞。

而呼氣、吸氣時，氣流經過這個阻塞處時就會發生彈響，再經過鼻腔、鼻竇腔的共鳴，聲音放大，發出響聲聽起來就更大。

打呼嚕是由什麼造成的？

仰卧睡覺

對於睡覺的姿勢，有部分的人群在睡覺時習慣性從頭到尾都是用仰卧的姿勢睡覺，如果一直保持這種仰卧姿勢睡覺的話，由於頭部會往後仰，所以人體口腔內的舌頭就會自然的往喉嚨方向下墜，從而影響了人體正常的呼吸系統，導致呼吸不順暢，從而引發打鼾的出現。

呼吸道疾病

當人體出現疾病時，比如由於呼吸道感染而引發的疾病，人體的喉嚨出現發炎、水腫的癥狀發生，繼而出現咳嗽、有痰的情況。人體在睡眠時，由於因為呼吸道感染的情況，呼吸系統受到阻礙，繼而就出現了打鼾的情況發生。

過於疲勞

正常人體在進行一天的工作之後，如果感覺到非常的疲勞，在夜晚睡覺時，就非常容易進入睡眠的狀態，睡覺也會睡得更香，在這種狀態下，人體全身的肌肉會處於一種非常放鬆的狀態，人體咽喉部位的軟組織也會變得更加鬆弛，從而影響了人體正常的呼吸系統，導致出現打鼾的現象。

肥胖打鼾

有醫學最新調查數據顯示，在經常打鼾打呼嚕的人群當中，肥胖的人群是佔據大多數的，因為人體一旦比較肥胖，體內的一些軟組織就會比較鬆弛，喉嚨、舌根部位的一些肌肉組織也會出現增厚的情況，在夜晚睡眠就更容易導致呼吸不順暢的情況發生，從而引發打鼾的癥狀。

長期打呼嚕有什麼危害？

引起高血壓

大家都知道，高血壓是引起心腦血管疾病的最重要的因素，據研究原發性高血壓患者20% ~30%是由睡眠呼吸暫停引起的，至少30%的高血壓患者會打呼嚕，45%~48%的打鼾患者存在高血壓，打鼾是獨立於年齡、體重、飲食、遺傳等因素的高血壓發病因素之一。

引起睡眠障礙

打呼嚕患者易於失眠。打鼾由於反覆出現呼吸暫停，導致反覆的微覺醒,，造成正常睡眠結構的破壞,淺睡及微覺醒增加，而深睡眠減少，夜間不能充分休息，導致白天嗜睡，精力不充沛，頭昏頭沉，記憶力、判斷力、反應力、注意力下降。

引起高血糖、肥胖

打呼嚕除了引起高血壓外還容易導致高血糖、肥胖等情況發生。打鼾可引起低氧血症及高碳酸血症，交感-迷走神經功能興奮，血管收縮，兒茶酚胺釋放增加，糖、脂肪代謝紊亂，可造成多系統器官損害，導致高血壓、高血糖、肥胖等。

引起腦中風

打呼嚕為什麼會引起腦中風呢？那是因為鼾症睡眠時多伴有呼吸暫停，出現低氧血症和高碳酸血症，導致縮血管活性物質分泌增加，全身動脈收縮和血管平滑肌增生，狹窄,血壓升高,直接損害腦血管內膜,易致腦動脈粥樣硬化、斑塊脫落，致缺血性腦卒中。

引起冠心病

呼嚕症病人冠心病發病率增加，因夜間周期性缺氧和神經內分泌異常,激活兒茶酚胺、內皮素等升壓物質，使睡眠時血壓增高，並加重對靶器官的損害,冠心病發病率增加。

最嚴重的類型就是打呼嚕的過程中會出現呼吸中斷、暫停的現象。這樣的話不僅會造成睡眠質量下降，而且還會造成對身體多臟器、多器官的損害，另外還會由於缺氧造成代謝的紊亂，會出現糖尿病、肥胖、腫瘤，嚴重的話還會發生猝死。

怎麼樣才不能打呼嚕！

1. 控制體重；

如果將體重控制在正常範圍內的話，因肥胖打鼾就會得到非常明顯的改善；

2. 側卧睡覺；

仰面睡覺時打鼾和呼吸暫停現象都會加重，若側卧睡眠的話，不論是左側位還是右側位，打鼾和呼吸暫停都會得到緩解。

3. 戒煙戒酒；

抽煙、喝酒都會誘發、加重打鼾現象。

4. 防止過度疲勞；

過度勞累，身心疲憊，休息不好也會加重打呼嚕的現象。

5. 晚飯不要過晚、過飽；

晚飯吃的太晚、太飽也對打鼾以及呼吸暫停是不利的。

6. 睡前喝杯蜂蜜水；

蜂蜜具有抗菌和抗炎特性，能幫助減輕喉嚨部位的堵塞充血。一項研究成果表明：蜂蜜有助於抵抗感染，舒緩發炎的黏膜，促進喉嚨和上呼吸道的通暢。

7. 通過穴位按摩改善打。

a. 陰陵泉穴

陰陵泉是脾經五腧穴里的合穴，善於調節脾臟的功能，具有良好的強身、祛痰作用，脾胃強健，運化體內濕氣，不易生痰，故能改善痰多引起的打呼嚕癥狀。

取穴方法：在小腿內側，脛骨內側下緣與脛骨內側緣之間的凹陷中。

b. 豐隆穴

豐隆穴，是祛痰、止咳的著名穴位，屬足陽明胃經，是胃經的絡穴，聯絡脾經。脾主運化，脾虛則水濕不化，容易聚集成痰，豐隆調理脾和胃兩大臟腑，除濕祛痰效果相當明顯。

取穴方法：取外膝眼與外踝間中點，與脛骨前緣外側1.5寸平齊，即為豐隆穴。

c. 中脘穴

中脘是胃經募穴，八會穴之腑會，凡脾胃失調、運化失常導致的各類臟腑疾病，均可通過中脘改善，肺臟病變引起的咳嗽、哮喘，以及脾虛引起的痰多等問題，用中脘都有極好的效果。中脘既能宣肺，又能祛痰，是改善打呼嚕的理想穴位。

取穴方法：位於上腹部，臍上4寸。

d. 迎香穴

迎香，屬手陽明大腸經，位於鼻旁，脈氣直通鼻竅，故通經活絡、通利鼻竅之作用甚強，刺激該穴，可調節鼻部氣血循環，是鼻部不適癥狀得以改善。

取穴方法：在鼻翼外緣中點旁開，當鼻唇溝中。

為了自己也好，為了家人朋友也好，如果你也是呼嚕者或者你身邊也有呼嚕者，請認真看完此文或轉給你的朋友們。

愛，我們願並肩同行此生，我們不相互傷害！