標籤:

華夏閣:久坐,白領一族無法言語的痛,就這樣被避免了!

人為什麼不宜久坐?

人為什麼不宜久坐?因為久坐是離死亡最近的一個動作!

其一傷筋:久坐會使肌肉鬆馳,血脈不暢,發生淤積,導致靜脈曲張,痔瘡及「坐板瘡」。

其二傷骨:,久坐全身重力壓在脊椎骨底端,加上肩頸部長時間不動,會引起頸椎僵硬,還會導致脊椎骨變形而誘發多種脊椎病,而出現弓背及骨質增生。

其三傷肉:,久坐血流不暢,肌肉僵硬、酸痛、萎縮,使肌肉失去力量和彈性而發生痙攣。

其四傷神:,久坐還會產生壓抑、無精打采、倦怠無力、哈欠連天,有時還會引起虛火上升,牙咽疼痛、耳鳴、便秘。

其五傷心:,久坐對心臟工作需求減少,可致心臟功能降低,引起心肌萎縮,給高血壓、冠狀動脈栓塞提供了機會。

其六傷腦:,久坐大腦供血不足,當人突然站起時,會感到頭暈、眼花,甚至嘔吐,極端情況還可能「撕裂」血管,誘發「主動脈夾層」等嚴重後果。如搶救不及時,其死亡率達到30%~40%。

對於女性來說除了上述風險外,在月經期久坐會使盆腔充血,加重腹痛和腰痛。而且久坐可使私處空氣不夠流通,細菌更容易滋生,增加異味和婦科炎症的風險。所以特殊時期女性朋友們隔一段時間就站起來走動一下,活動一下。

那麼坐多久,才算久?

到目前為止,還沒有世界公認的每天坐多長時間才算久坐對於不同的人,身體所能夠承受的最長久坐時間也不盡相同。

但在美國糖尿病學會發布的指南中就明確指出:所有人都應該減少久坐時間,特別是避免久坐超過 90 分鐘。

這也就是說要儘可能減少久坐帶來的危害就不要連續超過90分鐘以上:

你在辦公室坐著辦公的時間不要連續超過1個半小時,要起來走動走動;

老師們不要佔用課間時間,拖堂連上兩節課以上,這也是我們每節中間有休息時間;

領導們開會要講究效率,不要超過一個半小時,必要情況站起來發發言也是可以的;

一場超過 90 分鐘的電影、話劇、音樂劇,合理伸幾次懶腰;

長途開車超過 1 小時就得開始找休息站了,如果堵車,可以下車舒展一下。

。。。。。。。。。。。。。。

如何避免久坐帶來的傷害

理想總是豐滿的,現實總是骨感的,有些事情有些工作必須得讓我們久坐,無法避免的情況,這幾個簡單的動作會最大程度的避免久坐帶來的傷害:

一,久坐先搓手1分鐘,搓耳1分鐘,閉眼搓面1分鐘,再正確的伸懶腰10次(兩腳向前伸,兩手向上托,深呼吸);

二,然後站起來慢慢蹲下去來回10次,再「跨步壓腿」左右各10次。「跨步壓腿」是恢復腰大肌肌力最佳鍛煉法;

三,再行「擴胸運動」20次。擴胸運動要到位——要儘力把兩肩胛往後靠攏。

保護頸椎的運動「左顧右盼」。也就是我們「八段錦」中的「五勞七傷往後瞧」。方法為:正面站立,兩手伸直,掌心向外,頭頸往後轉,從肩背往下瞧足跟。每一側堅持1分鐘,左右各5分鐘就好。然後再練「虎項擒拿」,即低頭,雙手交叉置頸背,用雙掌將頸部肌肉夾住拉起,反覆20下,如此可緩解頸肌的勞累。

特別注意:這幾個動作次數和時間量力而為不是越多越好,而且做的時候要緩要慢!


推薦閱讀:

久坐腰痛?下面的動作或許可以幫到你
久坐之後,總喜歡甩動腰部並會聽到響聲,而後感覺脊柱酸涼,長期以往有什麼壞處?
6分鐘,糾正你的坐姿
肺栓塞是如何奪人性命的
學生得前列腺炎的幾率大嗎?

TAG:久坐 |