華夏閣：久坐，白領一族無法言語的痛，就這樣被避免了！

人為什麼不宜久坐？

人為什麼不宜久坐？因為久坐是離死亡最近的一個動作！

其一傷筋：久坐會使肌肉鬆馳，血脈不暢，發生淤積，導致靜脈曲張，痔瘡及「坐板瘡」。

其二傷骨：，久坐全身重力壓在脊椎骨底端，加上肩頸部長時間不動，會引起頸椎僵硬，還會導致脊椎骨變形而誘發多種脊椎病，而出現弓背及骨質增生。

其三傷肉：，久坐血流不暢，肌肉僵硬、酸痛、萎縮，使肌肉失去力量和彈性而發生痙攣。

其四傷神：，久坐還會產生壓抑、無精打采、倦怠無力、哈欠連天，有時還會引起虛火上升，牙咽疼痛、耳鳴、便秘。

其五傷心：，久坐對心臟工作需求減少，可致心臟功能降低，引起心肌萎縮，給高血壓、冠狀動脈栓塞提供了機會。

其六傷腦：，久坐大腦供血不足，當人突然站起時，會感到頭暈、眼花，甚至嘔吐，極端情況還可能「撕裂」血管，誘發「主動脈夾層」等嚴重後果。如搶救不及時，其死亡率達到30%~40%。

對於女性來說除了上述風險外，在月經期久坐會使盆腔充血，加重腹痛和腰痛。而且久坐可使私處空氣不夠流通，細菌更容易滋生，增加異味和婦科炎症的風險。所以特殊時期女性朋友們隔一段時間就站起來走動一下，活動一下。

那麼坐多久，才算久？

到目前為止，還沒有世界公認的每天坐多長時間才算久坐對於不同的人，身體所能夠承受的最長久坐時間也不盡相同。

但在美國糖尿病學會發布的指南中就明確指出：所有人都應該減少久坐時間，特別是避免久坐超過 90 分鐘。

這也就是說要儘可能減少久坐帶來的危害就不要連續超過90分鐘以上：

你在辦公室坐著辦公的時間不要連續超過1個半小時，要起來走動走動；

老師們不要佔用課間時間，拖堂連上兩節課以上，這也是我們每節中間有休息時間；

領導們開會要講究效率，不要超過一個半小時，必要情況站起來發發言也是可以的；

一場超過 90 分鐘的電影、話劇、音樂劇，合理伸幾次懶腰；

長途開車超過 1 小時就得開始找休息站了，如果堵車，可以下車舒展一下。

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如何避免久坐帶來的傷害

理想總是豐滿的，現實總是骨感的，有些事情有些工作必須得讓我們久坐，無法避免的情況，這幾個簡單的動作會最大程度的避免久坐帶來的傷害：

一，久坐先搓手1分鐘，搓耳1分鐘，閉眼搓面1分鐘，再正確的伸懶腰10次（兩腳向前伸，兩手向上托，深呼吸）；

二，然後站起來慢慢蹲下去來回10次，再「跨步壓腿」左右各10次。「跨步壓腿」是恢復腰大肌肌力最佳鍛煉法；

三，再行「擴胸運動」20次。擴胸運動要到位——要儘力把兩肩胛往後靠攏。

保護頸椎的運動「左顧右盼」。也就是我們「八段錦」中的「五勞七傷往後瞧」。方法為：正面站立，兩手伸直，掌心向外，頭頸往後轉，從肩背往下瞧足跟。每一側堅持1分鐘，左右各5分鐘就好。然後再練「虎項擒拿」，即低頭，雙手交叉置頸背，用雙掌將頸部肌肉夾住拉起，反覆20下，如此可緩解頸肌的勞累。

特別注意：這幾個動作次數和時間量力而為不是越多越好，而且做的時候要緩要慢！