想讓孩子變聰明...... 你以為多吃核桃就有用了？

有個健康、顏值高、聰明的寶貝是每個家長的心愿！

寶貝顏值基本靠基因，這一點目前科技還沒有太大發現和突破，不過現在有了越來越多的方式方法從後天干預孩子的顏值，所以這也不是太大的問題。至於「聰明」（在這裡更多的說的是智商），除去遺傳這個重要因素外，後天的營養也是非常重要的。

說到聰明和營養的關係，不得不提的就是DHA。經常在諮詢中有寶貝家長會問：

DHA是幹什麼用的？

它和魚肝油是一回事嗎？

需要補充嗎？

怎麼補充呀？

今天我們就來聊一聊DHA對寶寶的意義以及如何補充。

什麼是DHA?

DHA是二十二碳六烯酸，俗稱「腦黃金」，從這個名字就知道它和大腦的發育有關，而且是個好東西。它是一種對人體非常重要的不飽和脂肪酸。DHA是大腦和視網膜的重要構成成分，因此它對寶貝智力和視力的發育起著重要作用。

DHA對寶貝有哪些好處？

1） 促進視網膜光感細胞成熟，有利於視神經細胞的發育。

2） 增進大腦細胞發育：它是神經傳導細胞的主要成分，也是細胞膜形成的主要成分，可維持神經細胞正常生理活動，參與大腦思維和記憶的形成過程。說到這兒知道為什麼它是腦黃金了吧。

3） 其他：DHA還有些其他的作用還在逐漸被認識和證實中，它對成人也有著非常重要的作用，例如減少產後焦慮、減緩老年痴獃等今天我們就不多說啦。

說了這麼多，現在我們知道啦，它非常重要非常有用，那我們寶貝如何補充呢？

首先要說明，DHA和魚肝油不是一回事。

我們常說的魚肝油是維生素A和維生素D，因為都有字母A和D，所以有的家長會誤以為是一回事，其實不是喲。維生素D是寶貝們出生後要常規外源性補充的維生素。

那DHA 也要外源性補充嗎？是的。人體不能自身合成足夠的DHA來滿足自身需要，又是腦發育必需的營養物質，那麼就需要攝入DHA來彌補。所以，如何科學攝入是關鍵。

餵養方式不同，補充DHA的方式也不同：

0-6個月母乳餵養的寶貝

對於寶貝們來講，母乳是最好的DHA來源。因此母親體內DHA的含量是否充足，至關重要。

2016年底中華醫學會兒童保健學組撰寫了「0-3歲嬰幼兒餵養建議」。建議中指出：膳食均衡的健康母親每周食用1～2次深海魚可以基本保證乳汁中 DHA水平，不需要服用額外補充劑。如果母親有營養不良或為素食者，除補充多種維生素外，還需要額外補充DHA。為避免汞攝入過多，應避免攝入食肉的大型魚類。深海魚汞超標是大家擔心的問題，所以總的原則是選擇相對安全的深海魚類定期補充，酌情媽媽補充DHA補充劑。

0-6個月配方奶餵養的寶貝

由於配方奶餵養寶貝不能從母乳中攝入優質的充足的DHA，所以服用配方奶中含有足夠優質易吸收的DHA是關鍵。

如果配方奶中沒有特殊標明添加DHA，但寶貝已經習慣了目前配方奶，並且生長發育很好的情況下，可以補充DHA補充劑，選擇適合寶貝服用的劑型。DHA補充劑分為魚油及藻類來源，對於小寶貝而言，如果服用補充劑還是藻類來源的更為適合。

6個月後添加輔食的寶貝

2歲之前繼續母乳餵養的原則同前，母乳仍為最好的DHA來源，媽媽合理飲食保證充足DHA供給。配方奶餵養的配方奶中DHA含量充足的也能夠滿足需要，配方奶中未添加DHA的可額外補充。

添加輔食後可以有意識的給寶貝添加富含DHA豐富的食物，但要根據寶貝月齡，對輔食耐受情況以及是否為過敏體質等綜合考慮。如：深海魚類（眼窩處脂肪、魚油中含量相對高）、藻類食品（少見適合寶貝的食品）、乾果類－效果相對不理想（因為核桃等並不直接含DHA，而是含α亞麻酸，可在體內轉換成DHA，但讓大家失望的是其轉換率極低；並且3歲以下不建議直接食用乾果謹防異物吸入；過敏體質寶貝謹防過敏發生）。

所以適當補充安全的深海魚以及藻類食品是補充DHA的關鍵。2歲以上的寶貝停母乳後建議繼續服用奶製品，根據服用奶製品是否含有DHA以及寶貝飲食習慣酌情補充DHA補充劑。

總結一下啦，DHA被稱作「腦黃金」，有利於寶貝大腦和視網膜發育，確實和「聰明」有關。母乳是其最好的來源，其他如含DHA的配方奶、深海魚、藻類、堅果（轉換率低）、DHA補充劑，是寶貝DHA的重要獲取方式，根據寶貝不同年齡餵養方式而決定攝取方式。

DHA

合理的給寶貝補充優質、適量DHA，才是有利於寶貝大腦發育的正確操作。