想要產後好身材，孕期就要控制你的體重！（合理增重）

孕前亭亭玉立、婀娜多姿、前凸後翹，「卸貨」後身材卻回不去了，小蠻腰變水桶腰，大長腿一去不復返，纖細胳膊也不見了···說多了都是淚。

為什麼那麼明星辣媽們，產後依舊身材火辣。

為什麼自己減肥就那麼難？

因為你已經輸在起跑線！

生活質量在不斷提高，估計吃雞都吃膩了吧。然而很多家庭觀念意識卻沒有提高。孕期就一個字「補」，產後還是一個字「補」！或者N年之前，老一輩在懷孕後醫生會囑咐「注意身體，多吃些有營養的食品」。而現在醫生還會說讓你補身體嗎？「注意控制體重，多吃水果蔬菜」，醫生都怕你太肥了~

一個不可忽視的問題，就是隨著生活水平的提高，肥胖問題越嚴重。越發達的地方，越容易肥胖，可以想一下美國的大媽們~

扯遠了，就現在的生活質量來說孕期是不要額外「加餐的」，大魚大肉豬蹄子不是不能吃，而是要適度。健康飲食，才會有一個健康的體重，這是產後減肥的基礎。那麼孕期體重保持怎樣增長才算健康呢？

先說一個詞BMI（身體質量指數），BMI=體重（kg）/身高的平方。正常值18.5-23.9，小於18.5過輕，大於24過胖。

孕早期（1-12周）每周增加0.4kg是比較合理的增重。

孕中期（13-27周）BMI小於18.5的媽媽，整個孕中期增重應該控制在5-6kg；BMI介於18.5到23.9的媽媽，孕中期增重控制在4kg;BMI大於24的媽媽，就要注意了，孕中期體重增長控制在2-4kg為宜。

孕晚期（28-40周）BMI小於18.5的媽媽，孕晚期增重應該控制在6-7kg；BMI介於18.5到23.9的媽媽，孕晚期增重控制在6kg;BMI大於24的媽媽，孕晚期體重增長控制在5kg為宜。

媽媽們按照這個標準進行孕期體重管理，做到只長肚子不長肉，那麼產後瘦身就輕鬆多啦~

推薦閱讀：