健身使你永葆青春 or 加速衰老？

前幾天賽普君在後台看到這樣一條留言，覺得挺有意思的，今天發表一下個人看法，也歡迎大家一塊討論。

「為什麼健身顯得年輕？」雖然是個疑問句，但傳達了提問者承認健身能使人保持年輕、比同齡人顯得更年輕的這一事實，想要進一步了解原因的想法。

賽普君不是搞生物科學的，太深入的科學原理也解釋不出來，關於「健身使人年輕」只能說幾條淺顯理解。

有氧訓練，力量訓練，綜合訓練對身體帶來的正面影響：

有氧訓練可以增強身體吸收和利用氧氣的能力，也就是增加身體的最大攝氧量，可以使心臟變得更強健，實際上就是變大，還能增加心臟收縮能力，降低心率，還能增加身體毛細血管數量和線粒體數量。有氧運動的熱量消耗很大，是減肥的重要手段。

力量訓練可以增加肌肉的強度和肌肉的含量，提高肌肉在人體內的含量比例。也可以增加骨骼的密度。還可以減緩心臟、動脈血管和免疫系統的衰老速度。力量訓練一方面可以直接消耗熱量，一方面可以增加肌肉含量，肌肉所消耗的熱量要多於脂肪，所以力量訓練也是減肥的重要手段。

很多健身方式不是單純的有氧或力量訓練，更多的是綜合性的運動，這些運動能給訓練者帶來如：降壓，減肥，增肌，增加心肺功能，提高關節活動度和身體柔韌性等很多看得見摸得著的變化，更重要的是健身還能給訓練者帶來改善睡眠，增加自信和活力，提高記憶力免疫力等看不見摸不著卻真實存在的變化。

以上這些，都是讓健身者保持生理，心理健康狀態，「顯年輕」的原因。

有點意猶未盡，所以賽普君決定跳出來，自己給自己下個「絆子」——健身真的就一定會使人變得更年輕而不會使人變得更「老」嗎？誒，這就有話題了...

任何事情都有正反兩面，大家有沒有想過健身不僅不會使你顯年輕，可能還會加速你的衰老？

1.高強度的健身鍛煉會加速人體衰老。

訓練強度是決定健身對身體帶來正面還是負面影響的首要因素。過猶不及，無論是何種健身方式，過度的訓練都會給身體帶來負面影響。關於「過度訓練」，賽普君也寫過相關的文章「關於健身時「運動過度」的那點事兒」

2.不同的健身方式/訓練項目會給身體帶來不同的影響。

相對來說戶外運動比室內運動更容易使人皮膚老化，也就是顯得老相。陽光中的紫外線對皮膚的傷害較大，會加速皮膚的老化。皮膚在長期暴晒後乾燥缺水，出現深而粗的皺紋以及難以消退的色素沉澱。即使有一些防晒手段，也不能完全避免紫外線對皮膚的傷害。但是日晒又是人體合成維生素D的主要途徑，缺乏維生素D又會影響鈣的吸收，所以這也是一個辯證看待的問題。

純有氧運動相較於力量訓練更容易使身體衰老。人體的老化過程其實就是一個氧化過程。一般來說，身體的氧化過程非常緩慢，運動尤其是有氧運動產生大量的自由基（人體疾病大多與自由基有關），身體可以通過抗氧化物質中和掉或排除掉。但是高強度或長時間的有氧運動會產生過多的自由基，當身體無法中和或排除這些自由基的時候，身體的衰老就會加速。

這是目前比較公認的理論，同時也有反對者支持相反理論，賽普君看來還是一個「東風壓倒西風的問題」，修復大於損耗就是健康狀態，損耗大於修復就是衰老狀態。說到這想起一些練習競走和長跑的朋友，其中一位還是國字頭的冠軍選手，初次相識時他才20歲，但講真的，真給賽普君造成了30歲的視覺衝擊。這也許就是一方面長期戶外訓練，一方面又是超高強度的有氧訓練造成的。

純力量或側重力量訓練的項目如大力士運動，力量舉，競技健美等，也會一定程度上加速身體的衰老，主要體現在關節磨損等不可逆的損傷上。另外就是高強度的力量訓練實實在在會使人「變醜」。我敢保證這些以力量訓練為主的運動項目，在訓練時大都面目猙獰而不是面帶微笑。這些猙獰表情會加深面部皺紋。另外長期的大重量訓練時的憋氣發力會使得面部以及頭頸部位的靜脈更加凸出，也是很影響美觀的。

以上幾點都是作為運動員必須要做出的犧牲之一，也是很多狂熱級別的非職業訓練者能夠接受的代價。過度的或不科學的運動都會加速衰老的進程，但是對於大多數健身愛好者，一方面我們不需要過大的強度和訓練量，一方面我們很多人達不到足夠的強度和訓練量，所以不要過於擔心，只是要稍加防範，和更科學的去進行健身訓練。

健身鍛煉絕大多數情況下使人保持年輕，少部分情況下會加速人體衰老僅是賽普君的個人觀點。各位老鐵有什麼高見，請在下方留言區大聲說出來！