瑜伽菜鳥新手這樣練前屈 高手都羨慕

前屈再瑜伽體式里非常重要，限制各種體式的深入和過度，所以練好前屈，你的瑜伽會邁上一個不同的台階，但是很多人不知道該如何循序漸進的練習前屈體式，今天就跟大家來分享下。

單腿上舉腿練習，仰卧到墊子上，下面的腿向下找准根基，抬起的腿盡量向上伸展，利用屈髖肌的力量維持在一個相對穩定的狀態中。

雙腿仰卧上伸腿練習，雙腿並在一起向上，這時候腿內側肌群也會被激活，如果想停留多點時間，你會發現這個體式其實很難。

單腿伸展帶輔助拉伸腿部後側肌群，利用伸展帶緩慢的拉伸腿部後側，腳背的回勾會加強伸展的程度哦。

雙腿伸展帶輔助拉伸，伸展帶勾住腳前掌的區域，雙手稍微施加的拉力。在利用伸展帶的同時你也可以適當的加點對抗，利用下PNF伸展法更好的伸展緊張的肌群。

站立屈膝前屈練習，屈膝可以很好的保護腰椎，特別是腰突伽人。

加油吧前屈，為了瑜伽更上一層樓，好好前屈，好好瑜伽。

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