減肥3：基礎代謝與卡路里

減脂如何計算卡路里

在從0到1減肥1中說過減脂其實就是能量的負平衡，通過每天的「負能量」慢慢的將我們的體重減下來。

那麼在減肥的過程中我們如何能做到能量的負平衡呢？首先要知道什麼是能量消耗？

什麼是每日能量消耗？

1靜息代謝也被稱之為基礎代謝，佔據每日能量消耗的60%~75%。基礎代謝：指人體維持生命的所有器官所需要的最低能量需要。是人體在清醒而又極端安靜的狀態下，不受肌肉活動、環境溫度、食物及精神緊張等影響時的能量代謝率。

基礎代謝率可以通過儀器測出大致範圍。可以到各健身房測測自己的基礎代謝值。

2體育活動，健身，跑步佔據每日能量消耗的15%~30%。

3食物消耗佔據每日能量消耗的10%，是的你沒有看錯我們吃東西其實也是消耗能量的，但是這可不是讓你天天宵夜，頓頓燒烤的理由哦，

可以減少每次吃飯的量，同時增加每日吃飯的次數，可以提高食物消耗的量，少食多餐的由來。

長期減肥需要：運動+營養

那我們必須知道1KG脂肪=7700K的熱量

舉個栗子

在微信中有人常用這個作為頭像，那麼當她要瘦5KG所要消耗的能力就是5x7700K的能量也就是38500K的能量。

估計大家心裡一定出現了無數的mmp，既然都已經換頭像的那就行動起來吧！

根據ACSM推薦的較為切實的運動減肥量：

每次運動消耗300~400K

每周至少運動3次

每天的熱量逆差500~1000K

這樣普通人：每周減0.5~1Kg

肥胖者：每周減0.5~1.5Kg

也就是說一周運動運動3次以上能減最少0.5Kg哦！

在飲食方面我們必要要控制每日所攝入的能量，保證每天吃的能量小於基礎代謝+運動消耗的能量。接下來為大家推薦幾種能量低的食物，大家可以搜索食物派，上面有各類食物的卡路里。

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