如何讓自己有keep fit的習慣

之前就給大家說要碼攻略,足足拖了快一年了。第一次知乎沒有太講究排版大家別太介意,hhha首先我只是一個小菜鳥,各位大神高抬貴手。我希望再練2-3年可以有那種很上鏡的身材。能夠兼職服裝攝影的那種,雖然不是職規但這是目標和愛好。

我今天可能寫的很多都是健身後生活還有心態的變化,以及剛開始如何堅持下來,很多同學很久一直都沒見到我覺得我幾年下來一點變化都沒有,大學宿友則見證了我從精瘦小夥子到大肚腩，再到六塊腹肌的過程，其實我是也是個減肥案例。

先給大家上圖,增加一下說服力。

第一張證件照是大三上拍的，體重大概87kg往上,體脂率很高，有大肚腩。

第二張證件照是大四上拍的，體重大概73kg,這是我減肥健身後的效果。

那張健身房的照片體重大概在77kg左右，算是相對標準的model體重吧。當然還是小菜鳥，線條什麼的都要刻畫，我希望自己體重維持到82-85kg，體脂率較低的水平。

還有很多很多,我以前翻了一下自己的照片都覺得自己丑,hhhha.我一直有拍照記錄我的身材變化,不過就不放上來了，太刺眼。我覺得身材其次，神情和氣質才是我變化最大的地方，這個證件照已經是我覺得自己拿得出手的了，好像金正恩。

有段時間我挺消極的,太多生活中不如意的事情，生活作息和習慣隨著自己的態度不好越來越差，有一天，走到鏡子面前看到自己,突然間就問了自己一句：「Why are you so loser?」這絕對是真人真事,要是大家中毒雞湯千萬別怪我,hhha。不過也是那天我好像心態有了一些變化了,以前總是覺得做什麼都很晚。那天就告訴自己,從現在開始一步一個腳印。

我開始的時候遇到的阻力（真人真事）：

1.同學會跟你開玩笑，你怎麼突然這麼認真了。

答：每個人都是有舒適圈的,你覺得自己做得事情對，就去堅持。與其在意別人的眼光不如讓別人去適應你，當然我這個意思不是去做憤青,ahhh。後面我們宿舍的人都開始有事沒事倆下俯卧撐。

2.周圍的人叫他一起去鍛煉,90%的人都會說反正過幾年身材都那樣都會發福,錢才是最重要的，要賺錢啊，要學習啊，哪有時間啊

答：就不說那些奧巴馬普京華爾街精英科技大佬的健身梗了，我覺得倆類人是能在鍛煉這個事情中堅持下來的：1就是把健身鍛煉當職業的。2就是把健身鍛煉當習慣的。以上都是把健身鍛煉融入生活的，健身鍛煉是一種生活態度，身材則是體現。

3.減肥的歷程：

答：我開始的時候恢復鍛煉的時候一個仰卧起坐都做不起來,（完全沒有誇張，肚子肉很多力量很差。就是到這樣一個地步了）我開始去跑步,因為體重與骨骼強度不符，而且肌肉力量不夠發力不對，過了一段時間就發現自己的膝蓋受不了總是出問題，這也是大部分減肥的人會出現的問題，於是我就改成去游泳，早上或者下午有空就跟宿友去游泳，然後做一些強化膝蓋的訓練，增加力量訓練是很有必要的,因為肌肉多了新陳代謝高了熱量消耗才快，我建議是游泳和力量訓練,我覺得大部分人胖的話本身運動習慣也差，跑步容易落下毛病。

4. 剛去健身房會不太好意思，太過關注周圍人的看法：

答：每個健身房的大神也是你這樣過來的，他們一般都會很客觀也很樂意幫你如果你主動一點謙虛一點，你有幾斤幾倆大家都看在眼裡，盲目追求大重量要面子只會讓自己動作走樣容易受傷，而且別人會覺得你很傻。

5. 如何在工作學習與健身之間衡量：

答：身體健康與工作學習並不衝突，但是塑型健身就要放在其後，比如我發健身照的時候我就給自己立了flag到現在我的八塊腹肌也沒出來,ahhh。其實並不是我偷懶了,而是有段時間真的時間很緊，大部分時候有效睡眠都是6-7小時，這樣我就沒法增肌，訓練效果也差了很多，都不敢上重量。但是我還是堅持去健身房，雖然到現在可能原地踏步而且我體重又掉了些，如果是以前我就會懷疑反正沒效果不如別去，事實是如果不去,後果可能更差一些，時間輕鬆一些我又很快增肌，所以堅持都是有收穫的。

6.你一開始為什麼那麼難堅持下來：

答：大部分人一上來健身除了期望值很高以外，也給自己加了很多條條框框。舉個栗子：女生A很胖，她要去健身後就覺得自己要吃蔬菜什麼什麼的，進去健身房要請私教要上什麼課，雖然要走2km的路,先花了錢到時就會心疼想去的了，榨汁機什麼都買好，最好你會發現又是倆天熱情就不見人了。因為你一開始做的所有事情就要一直監督自己要干這干那，你沒開始適應每天要去鍛煉就弄得這麼複雜，對於大部分生活重心還是工作和學習的人來說就太繁瑣的，所以你很容易就會去逃避這個事情，你要做的就是降低期望融於生活，先習慣去鍛煉不一定是去健身房，然後再慢慢改變自己的習慣。很多健身房大神也都是這樣過來的。包括飲食也是一樣的大概常識大家都知道,你能控制住自己常識里知道的,堅持下來身材也不會差到哪去。

7.關於健身理論與攻略：

如果真的是萌新的話有人帶著練是挺好的，不僅限於私教，周圍的朋友,網上的大神帖子都是可以看的，健身先健腦，會少走很多彎路，當然這倆個可以同時進行，像公眾號那些搜個健身然後找人多的關注就行了，還挺齊全的，多照鏡子看自己動作如果沒有朋友的話。我看到有個大神的話，作為這篇文章的結尾吧。

健身的時候要儘力不要勉強，沒有按計划去鍛煉也別太愧疚。