減脂須知:減肥定律,瘦身原理,減肥誤區

減脂須知:減肥定律,瘦身原理,減肥誤區

來自專欄 功能解剖知識分享灶台

減脂必須要知道得肥胖學定律

肥胖學第一定律

人體縱然沒有機械組織精巧,但是脂肪也都是被身體精細的控制著

原因

脂肪組織被精細控制的證據是不容置疑的

舉個栗子:我們身體的某些部位相對來說是沒有脂肪的,例如手背和前額,而其他部位則不是這樣。

動物具有的脂肪數量脂肪類型也受身體的精細

畢竟,我們人類也是動物的一個物種,有些動物也許天生「肥胖」,比如河馬和鯨魚,他們會根據季節來分配脂肪,把脂肪作為準備過冬的隔離保暖層。

我們體內其他部位會受精密的調節,脂肪也不例外

當身體調節失敗的時候,就會發生癌症,高血壓,心臟病,後果極其嚴重,當人們積累脂肪過多時,也說明脂肪組織的調節程序出錯了。

肥胖學第二定律

任何使我們發胖的原因,也會誘使我們吃得太多。

體重的增加,無論什麼原因,攝入量一定大於消耗量

當脂肪調節失效時,我們攝入更多的卡路里,並消耗比平常更少的能量。

我們發胖,並不是因為多吃,是因為我們發胖了才會多吃

即使在半飢餓的狀態下,體內仍會持續產生脂肪,當開始節食時,器官和肌肉會「妥協讓步」,不僅會挪動日常活動消耗能量來增加脂肪,而且動用發育肌肉,器官甚至大腦的原料和能量去產生脂肪。

瘦身原理:負能量平衡

簡單說,就是讓你攝入的熱量小於你消耗的熱量。這個原理,大部分減肥方法都遵守。例如:

攝取能量=消耗能量。這時候天平是平衡的,人也就是正常體重。

攝取能量<消耗能量。這個時候天平自然會向瘦傾斜,人體也會逐漸變瘦。

攝取能量>消耗能量。這個時候又會回到那個脂肪堆積過程了。

科學減脂常見誤區:

減脂食物

沒有實物可以燃燒脂肪,也許有的能暫時提高代謝但不能持久,通常只能讓你有很強的飽腹感同時攝入很少的能量,但是健康的減肥在於鍛煉與合理的飲食。

針對性局部訓練

事實上,身體任何一個部位的脂肪都不會因運動而融化,唯一減掉局部脂肪的方式是減掉全身脂肪,同時注意補充營養。

不要吃宵夜

導致你發胖的不是進食時間,而是你吃了什麼吃了多少。無節制的飲食才是宵夜真正的危險所在。

不吃早餐

少吃一頓或者不規律飲食會導致攝入卡路里太少,反而會讓你的身體將脂肪儲存起來,一頓健康的早餐會讓你活力四射。前往別不吃早餐。

減脂等於跑步

減肥的途徑不只有跑步,相對有有氧,無氧的力量訓練燃燒脂肪效率要高得多,可以將有氧無氧結合訓練。

感冒也要減肥

省省吧!身體不舒服去鍛煉只會增加身體負擔,不想去醫院就好好休息。

本文章觀點來自《我們為什麼會發胖》版權歸來自美國的蓋里陶比所有。

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