減脂須知：減肥定律，瘦身原理，減肥誤區

來自專欄 功能解剖知識分享灶台

減脂必須要知道得肥胖學定律

肥胖學第一定律

人體縱然沒有機械組織精巧，但是脂肪也都是被身體精細的控制著

原因

脂肪組織被精細控制的證據是不容置疑的

舉個栗子：我們身體的某些部位相對來說是沒有脂肪的，例如手背和前額，而其他部位則不是這樣。

動物具有的脂肪數量脂肪類型也受身體的精細

畢竟，我們人類也是動物的一個物種，有些動物也許天生「肥胖」，比如河馬和鯨魚，他們會根據季節來分配脂肪，把脂肪作為準備過冬的隔離保暖層。

我們體內其他部位會受精密的調節，脂肪也不例外

當身體調節失敗的時候，就會發生癌症，高血壓，心臟病，後果極其嚴重，當人們積累脂肪過多時，也說明脂肪組織的調節程序出錯了。

肥胖學第二定律

任何使我們發胖的原因，也會誘使我們吃得太多。

體重的增加，無論什麼原因，攝入量一定大於消耗量

當脂肪調節失效時，我們攝入更多的卡路里，並消耗比平常更少的能量。

我們發胖，並不是因為多吃，是因為我們發胖了才會多吃

即使在半飢餓的狀態下，體內仍會持續產生脂肪，當開始節食時，器官和肌肉會「妥協讓步」，不僅會挪動日常活動消耗能量來增加脂肪，而且動用發育肌肉，器官甚至大腦的原料和能量去產生脂肪。

瘦身原理：負能量平衡

簡單說，就是讓你攝入的熱量小於你消耗的熱量。這個原理，大部分減肥方法都遵守。例如：

攝取能量=消耗能量。這時候天平是平衡的，人也就是正常體重。

攝取能量<消耗能量。這個時候天平自然會向瘦傾斜，人體也會逐漸變瘦。

攝取能量>消耗能量。這個時候又會回到那個脂肪堆積過程了。

科學減脂常見誤區：

減脂食物

沒有實物可以燃燒脂肪，也許有的能暫時提高代謝但不能持久，通常只能讓你有很強的飽腹感同時攝入很少的能量，但是健康的減肥在於鍛煉與合理的飲食。

針對性局部訓練

事實上，身體任何一個部位的脂肪都不會因運動而融化，唯一減掉局部脂肪的方式是減掉全身脂肪，同時注意補充營養。

不要吃宵夜

導致你發胖的不是進食時間，而是你吃了什麼吃了多少。無節制的飲食才是宵夜真正的危險所在。

不吃早餐

少吃一頓或者不規律飲食會導致攝入卡路里太少，反而會讓你的身體將脂肪儲存起來，一頓健康的早餐會讓你活力四射。前往別不吃早餐。

減脂等於跑步

減肥的途徑不只有跑步，相對有有氧，無氧的力量訓練燃燒脂肪效率要高得多，可以將有氧無氧結合訓練。

感冒也要減肥

省省吧！身體不舒服去鍛煉只會增加身體負擔，不想去醫院就好好休息。

本文章觀點來自《我們為什麼會發胖》版權歸來自美國的蓋里陶比所有。

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