什麼是瑜伽？如何才是系統完整的瑜伽練習？

近來知乎上認識了很多初學瑜伽的朋友，每天看著同學們在群里討論問題，練習打卡，互相鼓勵，深受感動。也有朋友表示練習走了點彎路。我一邊幫助她們適應調整，一邊計劃著如何更加全面的，系統的分享瑜伽知識。

2018開年做了一期【瑜伽入門精講課】，感興趣的小夥伴可關注文末。

Yoga是一個梵文詞語，翻譯為「連接，聯結」。聖哲帕坦伽利在《瑜伽經》的開篇講：「Yoga Citta Vritti nirodhah」，即「瑜伽是控制頭腦意識的波動」。他說，只有當頭腦安靜下來，我們才能真正收穫練習的果實——平和、愛、慈悲與喜樂。這些目標看似虛無縹緲，實則構成了一節瑜伽課的內在基礎。

比如，練習時，我們關注呼吸的改變提升，山式中雙腳對地面的壓力，前屈里雙腿後側的伸展，以及體式變化時頭腦思緒的流動，都是為了建立內在覺知，讓頭腦可以專註於當下，實現以上目的。

如今，各式各樣的瑜伽練習形式和技巧層出不窮，體式練習里變化花樣，一輪又一輪的新道具，一個又一個的新動作，看得練習者們眼花繚亂，心也有點飄了。體式開發逐漸飽和，又有了頌缽療愈，銅鑼療愈，正念控制等冥想呼吸法方面的形式技巧。

當有學生問我，是不是每年都要上個200小時TTC瑜伽培訓來學習新知識？

我愣了愣，回答她：「面對瑜伽這顆繁茂的大樹，與其選擇去追逐採集每一片樹葉，不如去尋找瑜伽之根。當你明白了各種根本，就可以一眼看透樹葉的紋路。」

所謂，萬變不離其宗，了解瑜伽八分支，並將其充分融入你的瑜伽練習，你也可以孕育出自己的瑜伽之樹。

• 體式 / Asana

體式是身體層面的練習，通過在運動和保持中，不斷的注意力導向呼吸和身體的不同部位，感知其狀態及變化，訓練提升我們的身體覺知里。

比如在做前屈體式，腘繩肌的強烈伸展將我們的注意力帶到了大腿後側，深度的摺疊將我們的注意力帶到了髖關節等，都是持續反覆將注意力引向一點的練習，從而讓頭腦學會專註。

• 禁制 / Yamas 與 勸制 / Niyamas

禁制：

1. 非暴力，
2. 不說謊，
3. 不偷盜，
4. 不縱慾，
5. 不貪婪。

勸制：

1. 純凈，
2. 滿足，
3. 自律，
4. 自我研習，
5. 臣服敬畏。

禁制與勸制是瑜伽習練的道德標準，所以也是八分支的基礎，但這又何嘗不是作為一名合格的現代文明人的基礎呢？所以，瑜伽人也有世界公民的稱號。

• 調息 / Pranayama

呼吸和身體、意識有著密切的關係。

當你生氣或沮喪時，朋友和家人常會跟你說：「順順氣，深呼吸。」

可見呼吸的作用如此之大，這也是為什麼在高階瑜伽練習中呼吸法的佔比甚至超過了體式練習。

通過呼吸，我們能夠觸及副交感神經系統，進入更加安定的心理狀態。

• 內觀 / Pratyahara

內觀是有意識的將注意力從感官器官上撤出，轉而向內觀察自己。

比如，我們在每節瑜伽課開始的時候，都會先閉上眼睛，就是阻斷感官信息的刺激，減少外界的干擾。當然，我們依然可以感覺到周圍的事物，只是關閉了畫面、聲音對於神經系統和頭腦的打攪，從而更好的專註於當下，專註於內心。

• 專註 、冥想、三摩地 / Dharana、Dhyan、Samadhi

這三個分支放在一起，是因為他們之間有著密切的聯繫。

當你心緒平穩，意識集中就是專註；

當專註的保持注意力在一點，就是冥想；

當冥想不再是頭腦的思緒變換，而是完完全全的留在當下的此時此刻此地，進入最高階段就是三摩地。

當然，對於初學者而言，這三個方面好像有些縹緲。它也不一定是練習瑜伽的目標和方法，了解了解就可以啦~

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根據瑜伽小夥伴們的需求，我特別設計了【瑜伽入門-精講課】，歡迎私信報名，或加微信canaan327。

每節課共75分鐘，涵蓋了身體層面的運動和細節講解，頭腦層面的調頻減壓，心靈能量的舒緩療愈與知識智慧的分享交流，幫助大家了解瑜伽世界的方方面面，具體包含

• 體式練習——45分鐘，
• 體式精講——10分鐘，
• 冥想呼吸法練習——5分鐘，
• 瑜伽文化及哲學解讀——10分鐘，
• 答疑及作業點評——5分鐘。

課程目錄

往期課程，好評不斷

願大家堅持練習，每天都有新收穫

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