新年夢想的可持續發展，究竟如何實現？

原創 2018-01-02 要發 蔣花花的健身小講壇

蔣花花，一枚有態度的健身者。

新年伊始，人們或多或少會產生一些對於新年的美好願景。

翻譯一下，就是很喜歡在年初狂立flag。

熟悉花花的人都知道，我在去年夏天曾立了個flag，要在22周時間裡，減脂10-15斤——Restart | 減脂之路重新啟動！這一次，姨媽不會出走（WEEK 1-號角響起）：當時立flag時，信心滿滿，覺得自己成功的可能性高達99.99%，可惜沒料到自己卻中了那0.01%的小概率事件。

所以，flag說出來容易，真的立成功就是件很有難度的事了。

不過anyway，儘管不一定真的能夠到達最最理想的終點，可是夢想總是要有的，因為如果一開始就沒膽讓夢想萌芽，那麼何談為夢想的努力與爭取呢？

所以開年第一篇，就特想和大家聊一聊：

如何讓自己的新年夢想，以及未來的每一個大大小小的認真做了的夢想，可持續發展呢？

下面乾貨走起。

1. 大口號下分解小目標

大目標，更像是一個個大口號。

比如，今年要瘦！要學會彈奏一件樂器！事業要飛躍一大步！云云。

那麼具體怎麼瘦、怎麼學、怎麼飛躍？如果泛泛的大口號無法分解和細化成一個個具體小目標的話，那麼大口號喊得再響，也只能永遠是口號，永遠成不了我們最終想要的東西。

2. 設立節點，量化標準

如果大目標的跨度是一年，那麼通常來講，小目標就要按季度、月度、禮拜、乃至天，去逐層分解，形成一個又一個milestone（里程碑）。

而且，越細化的小目標，越應該用量化的方式去描述與形容。

比方說，如果大目標是一年瘦20斤，那麼半年差不多需要瘦10斤，再細化差不多平均每月瘦1.5-2斤，再考慮到個人的體重基數、體力體能基礎、時間精力等均不同，所以可以計劃說前2-2個半月就減重5斤（因為如果其他因素保持一致的話，一個人在減肥初期，減重速度會更快，所以小目標也應當能夠反映出這種生理現象）。

比起非量化，量化的優勢在於它更加明確、客觀、不易受到主觀意識的誤判。

3. 勻出時間，刻意練習

曾有國外科研人員對歐洲某所著名音樂高校的小提琴生進行訪談和研究，發現無論是優秀、優異還是卓越的小提琴生，他們都在20歲之前累積過超過一萬小時的專門練習時間（排除綵排和實際演出時間）；

儘管日復一日的「重複」練習相當枯燥與痛苦，但是他們都出於內在或外在的動力，使自己最終養成了幾乎是每日固定時間（比如清晨起床後第一件事就是練琴）並練習固定時長的習慣，雷打不動。

吃得苦中苦，方為人上人，中國老話說的也是這個理。

4. 與人同行

如果說立flag這件事，靠自己的熱血就足夠了，那麼在後續「漫漫」的追夢路上，

與人同行則顯得尤為重要。

倒不一定是找到一個和自己有相同、相似目標的人，精髓在於，要找到一個知道並理解你的大flag、小目標、重要節點、初心與熱情的人，在你太疲憊了以至於不知不覺懈怠的時候，TA會及時地提醒你，重新喚醒你的熱血和熱忱，重啟自己的腳步。

另外，在你感覺泄氣之際，也可以抓住這位真老鐵哭一哭，負能量出去了，你就好了。

5. 記錄、反思、再記錄、再反思

請記得持續記錄。如果你是佛系青年，請準備好專門的紙筆；如果你習慣現代科技，可以專門設計好excel表格來track自己追夢的整個過程。

如果以上幾點你都做到了（大目標分解小目標、設立節點並量化、勻出時間刻意練習、與人同行、持續記錄），卻發現自己依然進步甚微，那麼你或許遺忘了極其重要的一點：反思。

反思——

是不是自己最初的目標制定得過高以至於脫離實際了，需要調整自己的大目標？

是不是在實踐過程中，自己的實際情況和當初的設想產生了差異，需要調整自己的小目標？

是不是發現自己之前不小心遺漏了一些其他重要因素，需要重整自己的計劃？

重複「記錄-反思-記錄」這一過程，別嫌麻煩，量變引起質變，就發生在這個過程里。

今天就到這裡了，感謝閱讀。

願你新年，夢想，行將至遠

2018.01.02

Moments Like ThisThe Afters - Life Is Beautiful

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一枚有態度的健身者

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