觀點概要

我曾編寫了3萬字左右的「人是機器，人的機器特性」，裡面的內容覆蓋面極廣，算是一種讀書筆記。這個專欄將主要對「習慣」展開深入探討，我會儘可能地多講一些現實中的事例。

一種習慣的養成，這個過程的原理和寫文章、編程的原理具有內在一致性。首先，要確定目標、文章主題、編程要實現的功能，然後取一個名字、標題、工程名，接下來用神經語言、文字、代碼梳理出一個自洽的反應閉環、有感染力或傳播力的文章、完整的功能邏輯結構，最後進行深化、刪改、優化封裝。

當我們以「習慣」為主題詞寫文章的時候，我們會怎樣做呢？我們會根據習慣去思考，從自己最熟悉的材料中尋找靈感；等到確定文章的標題，我們基本上就知道自己該怎樣去謀篇布局、剪裁材料了；除非我們是第一次寫這樣的文章，一點也不習慣。

當我們設計幫助人培養好習慣的應用程序時，我們會怎樣做？我們會搜集資料確定哪些習慣比較有市場又難以養成，而哪些習慣是可以受技術手段影響的；整理資料梳理出應用程序的功能描述，接下來就輪到習慣登場了；第一次進行這樣的編程肯定很吃力，因為一點也不習慣。

上面兩段的論述揭示了習慣的主要特點，即習慣可以讓人自動或半自動地進行某項操作。文風、藝術風格、筆跡、側寫都與習慣有關。但這些都是細小的習慣，對我們的影響很小，有點像是不自覺地形成的「標識」。思維習慣和行為習慣對我們的影響非常大，但我們對此有非常強的防範心理，常常不願意承認自己具有某種思維習慣或行為習慣。這種防範心理屬於人的本能，但也屬於習慣，先天習慣。先天習慣是與生俱來的本能，後天習慣則多半與刻意練習有關。我們可以給「刻意」劃分等級和類別，這樣就可以把後天習慣細化。但無論是先天習慣還是後天習慣，都是以人具有機器特性為基礎的。人的機器特性主要表現為兩個方面，通俗說就是「不過腦子不走心」和「只過腦子不走心」。聰明的讀者肯定已經想到了，人與機器的區別在於人能夠「既過腦子又走心」。這三種劃分實際上對基思·斯坦諾維奇提出的三類心智的通俗類比。

習慣的最大優勢是節省腦力。第一次寫某類文章或編寫某種功能的應用程序，我們沒有可以借鑒的經驗，也就沒多少可以習慣可供利用，為了完成任務我們需要進行思考。思考就是「過腦子」。「過腦子」肯定要比「不過腦子」慢得多。所以，儘管「不過腦子」經常辦壞事，我們還是捨不得把它丟開。我們總是不知不覺就養成了某種習慣，因為習慣可以讓我們節省腦力節省時間。當我們為某件事苦惱時，一定是因為沒有養成解決有關問題的習慣。為什麼呢？如果這件事能夠解決，比如學習某門課程，我們苦惱的就是沒有養成愛學習會學習的習慣；如果這件事幾乎無法解決，比如既成而不可逆轉的事實，我們苦惱的就是沒有養成樂觀知名的思維習慣。養成新的習慣難不難？很多人都覺得難。為什麼呢？因為他們既沒有真正地「過腦子」，也沒有真正地「走心」。用開頭的類比來說就是既沒有編好程序，也沒有寫好文章。編程序是搞定邏輯，寫文章是搞定情感。

改變習慣的第一步是「走心」，最後一步還是「走心」。習慣的構成有三部分：觸發習慣的事物、情境，自動或半自動操作的行為模式，採取行為之後得到的內在獎勵。當一個人改變習慣的時候，通常是因為對「內在獎勵」感到不滿。比如，吃東西可以帶來口腹之慾的滿足，但吃得太多長得太胖會帶來一些健康問題，如果只是口頭上說「要減肥」，並沒有在吃東西的時候想到身體健康帶給自己的好處，只顧著享受滿足口腹之慾帶來的快感，習慣並不會被改變。當觸發習慣的事物、情境出現而你卻產生了不同於以往的情緒、情感時，就有了改變習慣的動力基礎。這個時候可以用到杜希格在《習慣的力量》里提到的黃金法則：改變習慣就是用新的慣常行為替代舊的慣常行為。也就是說，你要習慣被觸發之前選擇其他的行為。再然後就是再一次「走心」，你要記住並體悟新行為帶來的滿足感和實際好處。你不能改變了行為卻厭惡新的行為，不能讓你得到滿足的行為是不具備續航能力的。

以上是對「習慣」的簡要敘述。對「優秀習慣」的敘述放到下一篇，這裡再對「刻意練習」做簡要敘述。上一段講「走心」的時候已經描述了「刻意練習」。我們應該把「刻意練習」也當作一種習慣來對待。能夠覺察自身狀態並主動挑戰能力極限，能夠專註於既定目標並全力以赴地實現目標，這不是習慣是什麼？天才來自練習，或者更準確地說是「天才來自刻意練習」，這個觀點得以成立的基礎是：通過刻意練習培養了優秀的習慣。那些棋道（象棋、圍棋、國際象棋）高手比普通人高明在哪裡？高明在他們可以憑藉經驗一眼看出普通人看不出的問題。這種本領如何練成？刻意練習。這種本領的本質是什麼？習慣。優秀是優秀習慣的疊加並用造就的。刻意練習是所有優秀習慣中起主導作用的習慣。拋開硬要撞南牆的情況，刻意練習可以說是「心想事成」的秘籍。然而，假如人心浮躁，好高騖遠，就會失去刻意練習的心理基礎。刻意練習是以投入、專註、嚮往、挑戰等心理條件為基礎的。為了創造這樣的心理條件我們可能需要另一種習慣，正念冥想。好吧，越說越多，這一篇就到這裡。