瑜伽體式精講：上犬式

來自專欄 瑜伽體式精講

今天和大家分享上犬式的練習，對整個身體的力量有一定的要求，特別是整個上肢力量。

這個體式的根基在手和腳背上，手可以多分開一點，練習這個體式其中一個重要的點就在手上，如果你的手壓力在手腕處，練習多了肯定手腕不太好受，這也是大部分人手腕疼痛的原因。嘗試去分散手腕的壓力向前多分散出去。

從手到肩的力量傳輸通道要順暢，如果超伸的話這個通道就會有拐彎，可能分散卸掉很多向上的力量，所以需要一定的手肘微屈。

看這個解剖圖，我們的肩是向後向下沉，這裡就需要更多的調動到斜方肌包括中束和下束的激活，另外整個後背豎脊肌群胸椎段的啟動更多，幫助身體更多的向上和胸腔的打開。

上犬也可以看做是後彎的體式，所以需要給腰椎釋放掉一定的壓力才不會導致腰疼的情況出現，一個重要的方法就是腹部和臀部肌肉的激活啟動。安全地做上犬保護腰部有兩個原則：1. 創造牽引力來增加脊柱椎體之間的空間。2. 把後彎分散在整條脊柱和臀部，避免把後彎的壓力都集中在腰部。

如果當下的身體還達不到這種後彎的程度，我們可以用以下的方法來進行輔助的練習。

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