瑜伽體式精講：蝗蟲式 塑臀美背滋養脊柱

今天要教大家的這款蝗蟲式。它不僅能夠加強臀部背部肌肉，還能美化手臂、背部、臀部和大腿線條，讓肩、胸、腹部和大腿得到伸展，還能增強脊柱區域的血液循環，滋養脊柱神經、豐滿胸 部、增進消化功能，消除胃部疾患和腸胃賬期，對於治療各種腹部疾病有很好的療效。

我們先來看雙腳的位置，盡量讓大腳趾並在一起，這樣做有這麼一個好處，就是讓大腿做更多的內旋，這一個內旋的作用可以有效的環境臀部肌肉的緊張。

觀察自己的尾骨的方向，可以捲動向你腳跟的方向，這樣做可以有效的給你的腰椎創造出更多的空間，避免腰椎的擠壓。

我們接著看腹部，這裡需要大家把肚臍回收更多，一個是為了身體更多的穩定，不會兩頭上下飄忽不定，另外一個也是為了給腰椎創造空間，所有的後彎都需要腰部的空間，要不然會對腰椎有擠壓得不償失。

至於你的身體能抬多高，要看你身體後面這些肌肉的力量和身體前側的柔韌度，不要追求高度，達到鍛煉後側肌肉力量就好了。

看下上圖，大家經常出現的一種情況頭部過度後仰，頸部的壓力會比較大，建議大家在脖頸後側伸展的基礎上再略微的向後一些就可以

其實這個體式還有好多變體，主要是手的位置不同，掌心的朝向不同，在此基礎上更多的關注肩關節的前屈，後伸和內旋，外旋。比如

如果脖頸力量不夠，可以在額頭下方塊瑜伽磚輔助

另外一種加強手臂肩膀力量的輔助方法就是雙手夾磚

還有一個體式叫做反蝗蟲式

這可不是初級練習者可以Hold得住的

如果你這個Hold得住

還有一個更高難度的版本

這個版本更加需要背部的柔韌性，強烈建議在老師指導下練習，初學者不要輕易嘗試哦！