奇蹟，從我有勇氣去做開始

我是今年4月8日-9日第1期易效能跑步班的學員，從4月11日開始執行「2小時40分」半馬訓練計劃。至今已經過去整整4個月了，半馬訓練計劃的文字記錄已經寫到第54次。

因為吳棟老師給我的任務，要選三篇訓練計劃的文字記錄發到GR5的群里，我把保存在印象筆記上的54次文字記錄回過頭又看了一遍。說實話，我自己好像也被感動了。每一次執行半馬訓練計劃的經歷，那些畫面又一次浮現在眼前，真的是「沒有記錄就沒有發生」。在這過程中，我已經收穫了很多。

一、緣起及初衷

寫這些文字記錄，最初是不太相信自己2017年11月真的有能力去跑半馬賽。之所以選擇4月份上第1期易效能跑步班，是因為亦凡跟我說，第1期跑步班在杭州，錯過了要等好幾個月。

之前自己跑步，每次3-4公里，膝蓋已經出現不適，於是買了髕骨帶。雖然，葉老師在《時間管理》的課堂上也講過《簡愛跑步法》的「五字訣」，但我並沒有真正領會到要旨。我十分希望能早一點掌握正確有效的跑步方法，糾正跑姿、減少傷痛，早學早受益。另外，在喜馬拉雅上聽了吳棟老師接受專訪的一段音頻《像戀愛一樣去跑步》，其中有一段「當上帝留給你一條縫」，特別感動。雖然當時還不能完全理解「為什麼要這麼自虐，把自己搞得這麼Tough，去參加IRONMAN比賽」， 但是對老師有一份很深的敬佩、信任和認同，所以就放棄了同一時間的五行課，而選擇上了跑步班。

兩天的跑步課雖不長，但卻發現原來學問有那麼多。有些專業名詞沒有完全聽懂，有些內容聽了之後也沒有留下印象。儘管上課之前已經根據「課前通知」買好了手錶（佳明fenix5）和心率帶，但包裝都沒來得及拆，就直接帶到課堂上來了，以為上課時老師會手把手地教。因為在葉老師的課堂上，軟體使用都是一步步教會的。

事實上，吳棟老師並沒有花很多時間教我們如何使用手錶等裝備。所以，心裏面有些焦慮，聽課時經常開小差，擔心自己搞不定這麼複雜的裝備。

雖然課程內容沒有聽得很仔細，但老師說的有一句話記住了：「在座的同學（指跑步初學者），你們的身體狀況，半馬跑進2小時40分都是沒問題的」。聽到這句話時，我是有些將信將疑的。在我的2017年度計劃里，並沒有跑半馬這一項。之前看到過一篇文章，說要積累1000公里的跑量才可以跑半馬，積累2000公里的跑量才可以跑全馬，而我的跑量才297公里，我感覺那是一個需要2-3年才會去考慮的事兒。現在，突然聽到老師說，11月份組織同學們一起去舟山跑半馬，真的有些不敢相信，但想想吳棟老師在這一領域是專業的，他的話應該值得信賴，所以決心試一試。

於是就想到要把每一次的訓練情況記錄下來，保存這一段經歷。其實，現在想想，也是自己認為這件事比較重要，要認真做好。

二、四點體會

專註和平衡

專註做一件事，意味著要把有限的時間和精力投入在這件事上，也意味著要有所取捨，有選擇和放棄。因為要實施半馬訓練計劃，要早睡早起，保持良好體力，要花時間回顧、思考，要閱讀相關的文章。我的工作不算太忙，但也不輕鬆，而且挺費腦子，階段性需要加班。我發現，每天的時間都過得很快，特別是晚上，到家後，很快就到了睡覺時間，有些計劃安排的事情，沒時間做，就只能先放一放了。

相同跑道，不同體驗

之前一直在西湖邊跑步，感覺可以欣賞風景，所以我的跑道相對固定，主要是白堤、蘇堤、孤山，較少選擇田徑場和單位附近的公園。雖然跑道是相同的，但由於季節不同、心情不同、天氣不同，景色不同，遇到的人和事不同，體驗也就不同。這是在我做了54次文字記錄後才發現的。

通過跑步，發現生活之美。清晨，北山路上陽光穿過高大的梧桐樹在路面掩映出的優雅剪影，荷塘里從「小荷才露尖尖角」的欣喜到「接天蓮葉無窮碧」的豐盛，望山橋畔垂釣者寧靜守候中終於迎來「魚兒上鉤」後的激動收竿，斷橋邊老百姓「杭兒風」排隊買西湖荷葉和蓮蓬的市井喧鬧…… 和大自然真誠對話，感受到心情無比放鬆、愉悅！

跑了就懂了，懂了就愛了

這句話是吳棟老師說的。對於跑步熱愛的程度，跟老師相比，我要差好幾個數量級。但現在，想起明天早上要跑步，我不會覺得辛苦，而是有些許興奮。早起也變得自然而然，鬧鈴一響，過會兒就起身了。有時候，工作上有些煩，理不出頭緒，就趁著跑步，放空自己，好好地和自己相處。

結伴同行，收穫滿滿

「一個人可以走得很快，一群人可以走得更遠」。老師和同學的陪伴、支持、肯定，給了我特別多的力量。吳棟老師身體力行，經常會把他訓練的視頻、數據分享給我們，在讚歎他漂亮的數據同時，也明白了這些數據背後是日復一日、年復一年的科學訓練。「不積跬步，無以至千里；不積小流，無以成江河」，每周六早上，我們在杭的同學都會相約環西湖跑，我的跑步數據比較有進步的幾次，都是和大家一起時創下的新記錄！特別是跑17.5公里這次，也是和我們GR1的兩名同學章早立、盧成倆一起跑的，跑下來感覺並沒有預想中的艱難。

三、四點建議

聽話照做

上了跑步班，接受了數據跑步法的理論體系，就要把自己腦子裡原來的想法盡量清空，瓶子倒空了，才能裝得進新的水。如果有太多自己的想法，就不太容易吸收老師所講的內容了。

比如：佩戴心率帶，有些人覺得戴著難受，不習慣不舒服，就不願意戴。我一開始也是，心想光電心率手錶不是一樣可以看心率嗎？為什麼還要心率帶？直到看到其他同學發上來的數據圖，才知道觸地時間、左右平衡、垂直振幅等數據只有配戴了專用心率帶才能檢測到。

再比如：跑前熱身和跑後拉伸，有幾次時間有些趕，就沒有做好跑後拉伸，急匆匆地回家了。練習了兩個月的時候，足底筋膜炎就發作了，腳後跟一踩到地面就痛。後來諮詢老師，才知道是小腿太緊張了，再根據老師給的傷痛「葵花寶典」，買了泡沫滾軸，進行有效的按摩和拉伸，才慢慢恢復。

再比如：傷痛其實很常見。小腿酸、足底筋膜炎、膝蓋痛等常見問題，對於沒有跑步基礎的人來說，一旦開始每周3次的中長距離訓練，有傷痛很正常。我之前有個錯誤認識，以為上了跑步課程，掌握了正確的方法，就不會有傷痛了。其實，正確方法的掌握也是需要一個過程的，並不是上了2天課程，就可以一蹴而就。吳棟老師說，「傷痛並不可怕，在痛和不痛中，你就會慢慢變得強壯起來」。

《像戀愛一樣去跑步》

吳棟老師寫的這本書，裡面乾貨滿滿，真的是顛覆了自己原來的想像。可以了解老師從2012年第一次參加杭馬、參加百公里越野賽、蘭卡威鐵人賽、墾丁鐵人賽一路走來的心路歷程。參賽前後的各種體驗，有趣的人和故事，細膩的景色描寫，跑步帶來的改變等等。珍惜老師切身體驗後得出的經驗教訓，站在巨人的肩膀上，可以少走很多彎路。

在實踐中學習

兩天課程信息量大，不能完全吸收很正常。「知道」和「做到」之間，其實有很長的路，需要在一次次的跑步實踐中體會。特別是遇到實際問題時，再去看《陪你跑》公眾號上的相關文章，再去看關於傷痛的「葵花寶典」，再去看跑步技術方面的文章，你離「做到」就越來越近了。

相信是一種能力

老師提供了4個版本的半馬訓練計劃，分別是目標成績1小時45分、2小時、2小時15分、2小時40分。我選擇的是「2小時40分」的訓練計劃，因為我覺得以自己目前的體能狀況，21公里平均配速720″也是充滿挑戰性的。特別是按計劃跑了2個月後，我7公里的平均配速還在830″左右，加上足底筋膜炎、膝蓋等傷痛問題，就越發沒有信心了。

真的要感謝吳棟老師，在6月17日參加亞瑟士跑步俱樂部（杭州）組織的一次晨訓時，我加入7分配速這一小組的「法特萊克變速跑」練習，儘管訓練強度大，但卻跑出了7公里6′50″的個人最佳記錄。這次訓練讓我看到了自己的潛能，原來我可以做得更好。儘管目前為止，我還沒有跑過21公里，但我現在已經把舟山半馬的目標調整到「2小時30分」。所以，想對和我一樣的跑步初學者說，一定要相信自己的潛力。

奇蹟，是從我有勇氣去做開始的。

點「閱讀原文」，訂購課程