DR. Pierre Dukan纖食瘦身法 小基數超級辣媽養成記 直播貼

先聲明幾點，以下觀眾請繞行：

1. 動不動就是這不健康那不健康的吃瓜群眾，這個帖子不適合你。出門左轉，少吃多動去。

2. 看到我的身高體重就鄙視我「你都挺瘦的了還要減肥」之類的。我要不要減肥是我的事情，每個人的世界都很主觀，請不要拿你的調準來衡量世界。

3. 試過此法，又沒有嚴格執行導致失敗的，不要來擾亂人心。失敗了不是這方子不行，是你不行。再者我又沒說這事全世界最靠譜的減肥方法，自己實踐，拿來分享，僅此而已。

此文會長期更新，至少也等到我實行結束的時候，歡迎有經驗的前輩來指導，也歡迎感興趣的朋友們一起來嘗試。

簡單介紹一下個人情況：

雌性、活物、青春期開始發福、身高163、少女時代最大噸位60kg、最細38kg（不要問我怎麼瘦的，抑鬱、厭食、暴食）、猛烈反彈至44kg，懷孕、臨盆時重62kg、產後57kg、一個月哺乳期結束46kg（科學飲食下奶，奶量足，質量好）、斷奶後體重有所回升，最近3年一直在49kg左右徘徊。飲食上愛吃甜食， 由於常年比較在意體型，所以飲食還算健康，只是每晚都要抱著零食罐頭看電視。

基本也算是試過大部分減肥辦法，你能百度的我基本都知道，嘗試過大部分，不再贅述。

8月19日開始此法，初始體重為：49.1kg。昨天第一階段5天結束以後的體重變化圖如下：

（8月19-23日，共減少2.2kg。戰績不輝煌，但小基數表示很滿意）

好了，現在開始正題。都把小板凳放下坐好了哈！純理論的東西我就不介紹了吧，原理什麼的最煩人了，我自己看過知道它靠譜就行了，好學的小盆友自己去度娘或谷哥吧。

首先介紹以下這個飲食法，包括4個階段：

1. 速效期：純蛋白質-體重快速下降

2. 緩效期：蛋白質／蔬菜蛋白質交替期-體重緩慢下降

3. 鞏固期：「緩效期」基礎上豐富菜單-穩定體重不復胖

4. 穩定期：一周一天純蛋白質日，永久維持穩定的瘦身成果

網上有一些相似的減肥方法容易混淆，但是事先聲明，什麼「生酮減肥法」、「吃肉減肥法」和這個不是一回事兒。這個中文叫做：吃到飽減肥：杜坎纖食瘦身法。

第一階段：速效期-純蛋白質飲食法（5天最佳）

先總結利弊：

-費錢（餐食真的挺貴，如果你自己有錢最好，沒錢像我學習，找個願意給你花錢、任由你折騰的的老公也很贊）

-便秘、口氣、乏力、睡眠質量下降，一切減肥方法都有的副作用它基本也多少都有（這裡我說明以下，每個人體制不一樣，反應程度肯定也不一樣的咯。我個人的感覺是全部在可以接受範圍。我2天蹲一次坑、口氣在刷牙後不妨礙接吻、依然可以扛起32斤的娃娃、睡覺雖淺但白天也不犯困）

-可以暫時和零食、任何帶糖食物、水果、飲料、酒，還有碳水化合物拜拜咯。這一階段和蔬菜都要分手。（嚇到了嗎？一開始我也以為臣妾我做不到，我每天晚上要抱著零食看肥皂劇的呀，我一頓一定要吃米飯的呀，我愛吃甜食的呀，我是個酒鬼呀，我。。。但是我就是做到了呀。哈哈。而且感覺毫無壓力）

-優點自然是大家最喜歡的啦，掉秤快呀。我第一天就掉1kg，雖然後面進度就慢了，也有反覆，但是5天4斤多的體重還是很振奮人心的好不？當然大基數的掉的就更多啦。

介紹可以大吃特吃的食物：

-瘦肉：牛肉（牛腱子、牛排（肋排、肋眼油花太多，不要吃））去皮雞肉（雞胸、雞腿最佳）、豬裡脊、火雞、兔肉、鴿子

-動物內臟：只限肝臟

-魚類：去皮

-海鮮類：蝦蟹、牡蠣、淡菜、蟶子等等

-豆製品：未經油炸的各種豆腐、豆乾、腐竹，無糖豆漿

-蛋

-脫脂乳製品：必須零脂肪無糖。給大家推薦淘寶上有一些健身用的脫脂希臘酸奶，這是我除了零度可樂外唯一的零食，那酸度和濃稠度，以及極高的蛋白含量讓你既吃了沒負擔，又吃不了多少。我常晚上抱一桶邊挖邊看電視，能吃到150g已經很難受了。

-1.5公升飲料／水：無糖豆漿、咖啡（可?脫脂奶）、茶、零度都可以喝。我喝零度，可以滿足一下對甜味的需求。

-魔芋製品

烹飪方式：

必須無油、無糖、低鹽。大力推薦滷汁。電飯煲或者高壓鍋壓一鍋肉簡直不要太方便了；也可以煮了沾淡醬油，或者用錫紙包住扔進烤箱。推薦香辛料的使用：醋、大蒜、洋蔥等等所有的香辛料都可以使用，但是用量上只能用來提味。

一些實用的tips：

1. 多喝水。白開水、茶水、脫脂奶、無糖可樂、無糖豆漿、美式咖啡，這些都是，每天喝1.5-2公升完全無壓力。

2. 隨時都有餐單上的食物存儲。像我，滷肉和豆腐一鍋起，脫脂無糖酸奶400g／罐的3罐起囤，無糖可樂、無糖烏龍茶一箱起囤。饞了餓了隨時掏出來一個雞腿一塊牛腱子，或者抱著一罐酸奶就開吃。

3. 外食。外食也不用擔心，首選是西餐館，一塊200g的菲力牛排（土豆和配菜請撥給你的仇家，不然直接丟掉也是很霸氣）、或者烤三文魚，注意請不要用醬汁；去粵菜或者清淡點的餐廳，點個啥清蒸鱸魚、白切雞，小蔥豆腐也都符合要求，太油了就過水；還可以去吃日料，刺身隨便吃；火鍋也可以，清湯涮牛裡脊，魚蝦肉，不是丸子！如果你吃肥牛，就準備明天哭瞎在馬桶上吧。小料：醋、醬油、蔥花、香菜、一丟丟芝麻。是不是也挺豪華的啦！

好了第一階段就是這樣，先更新到這裡。歡迎加入我的戰隊。哈哈！