原創 | 不是所有的抑鬱情緒都是抑鬱症

隨著社會快速發展,越來越多的人感到自己「壓力山大」,心情不佳,情緒抑鬱,「抑鬱症」這個詞也漸漸進入人們的視野。我們常說的抑鬱症(Major Depressive Disorder,簡稱MDD)是一種疾病,需要治療。

需要注意的是,不是所有的抑鬱情緒都是抑鬱症。對於嚴重程度達不到「抑鬱症」的抑鬱情緒,被稱為「輕度抑鬱(Mild Depression/ Minor Depression)」或「亞臨床抑鬱(Subclinical Depression)」。

那麼,抑鬱情緒需要治療么?如何緩解抑鬱情緒?

抑鬱情緒需要治療嗎?

抑鬱情緒和抑鬱症之間並無明顯分界,部分情緒抑鬱者可能患有抑鬱症。

如果抑鬱情緒表現得較為嚴重,導致內心痛苦、萬念俱灰、寢食難安、阻礙社交,和別人變得疏遠,甚至正常工作都不能進行,這時就需要高度警惕,進行專科診治。

如果沒有上述表現,僅是短時間的情緒反應,患者可以自行調整情緒,或尋求心理諮詢師的幫助。

如何緩解抑鬱情緒?

身體健康促進人的心理健康。科學家通過研究患有抑鬱症的動物發現,患病動物大腦里的神經生長因子會變少,大腦中海馬體、前額葉、杏仁核等結構的神經元萎縮,細胞丟失,抗抑鬱葯就是逆轉這一過程。

研究發現,運動鍛煉可以增加神經生長因子,誘導大腦的海馬神經元新生,這和抗抑鬱藥物對大腦的影響相似。

所以運動不光可以改變我們的身體,還可以改變我們的大腦,幫助我們有擺脫抑鬱情緒。

體育鍛煉對抑鬱情緒的改變有影響嗎?

廣義的情緒狀態是指情緒本身的存在形式,主要包括心境、激情、應激等。 它是研究者們用來檢驗體育鍛煉對心理健康效應的最主要指標之一。體育鍛煉的情緒效應包括短期情緒效應和長期情緒效應。

許多研究發現,參加愉快的、非競爭性的或有節奏的體育鍛煉會產生顯著的短期情緒效應,從而形成良好的情緒狀態。

如Mclnman等人對運動後的受試者立即進行了測量,發現他們的狀態焦慮、抑鬱、緊張和心理紊亂等水平顯著降低,精力和愉快程度顯著提高。

但是,也有少數研究結果顯示,體育鍛煉並不具有短期的情緒效應。如King等人有關經常從事有氧鍛煉對中年人心理健康影響的研究指出,受試者在進行體育鍛煉後的焦慮、緊張和抑鬱情緒沒有任何顯著變化。

Hayden等人有關有氧鍛煉與焦慮和抑鬱關係的研究發現,長期有規律的鍛煉者比不鍛煉者 在較長時間內很少焦慮和抑鬱;Berger認為,有規律地從事中等強度(最大心率的 60%~70%),每次鍛煉時間20-60min,有助於情緒的改善。

Bosscher調查兩種鍛煉方式(一種鍛煉方式是散步和慢跑,另一種鍛煉方式是踢足球、打排球、練習體操與放鬆練習相結合)對於嚴重抑鬱症住院病人治療效果的研究指出,慢跑和散步的抑鬱症患者抑鬱癥狀顯著減輕;

Mantisen在回顧了以往的研究文獻後指出,進行有氧的或不強烈的體育鍛煉有助於降低輕度和中度的抑鬱癥狀;

Beger研究發現,無氧鍛煉(如舉重)與有氧鍛煉一樣具有減輕抑鬱程度的作用。


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