原創 | 不是所有的抑鬱情緒都是抑鬱症

隨著社會快速發展，越來越多的人感到自己「壓力山大」，心情不佳，情緒抑鬱，「抑鬱症」這個詞也漸漸進入人們的視野。我們常說的抑鬱症（Major Depressive Disorder，簡稱MDD）是一種疾病，需要治療。

需要注意的是，不是所有的抑鬱情緒都是抑鬱症。對於嚴重程度達不到「抑鬱症」的抑鬱情緒，被稱為「輕度抑鬱（Mild Depression/ Minor Depression）」或「亞臨床抑鬱（Subclinical Depression）」。

那麼，抑鬱情緒需要治療么？如何緩解抑鬱情緒？

抑鬱情緒需要治療嗎？

抑鬱情緒和抑鬱症之間並無明顯分界，部分情緒抑鬱者可能患有抑鬱症。

如果抑鬱情緒表現得較為嚴重，導致內心痛苦、萬念俱灰、寢食難安、阻礙社交，和別人變得疏遠，甚至正常工作都不能進行，這時就需要高度警惕，進行專科診治。

如果沒有上述表現，僅是短時間的情緒反應，患者可以自行調整情緒，或尋求心理諮詢師的幫助。

如何緩解抑鬱情緒？

身體健康促進人的心理健康。科學家通過研究患有抑鬱症的動物發現，患病動物大腦里的神經生長因子會變少，大腦中海馬體、前額葉、杏仁核等結構的神經元萎縮，細胞丟失，抗抑鬱葯就是逆轉這一過程。

研究發現，運動鍛煉可以增加神經生長因子，誘導大腦的海馬神經元新生，這和抗抑鬱藥物對大腦的影響相似。

所以運動不光可以改變我們的身體，還可以改變我們的大腦，幫助我們有擺脫抑鬱情緒。

體育鍛煉對抑鬱情緒的改變有影響嗎？

廣義的情緒狀態是指情緒本身的存在形式，主要包括心境、激情、應激等。 它是研究者們用來檢驗體育鍛煉對心理健康效應的最主要指標之一。體育鍛煉的情緒效應包括短期情緒效應和長期情緒效應。

許多研究發現，參加愉快的、非競爭性的或有節奏的體育鍛煉會產生顯著的短期情緒效應，從而形成良好的情緒狀態。

如Mclnman等人對運動後的受試者立即進行了測量，發現他們的狀態焦慮、抑鬱、緊張和心理紊亂等水平顯著降低，精力和愉快程度顯著提高。

但是，也有少數研究結果顯示，體育鍛煉並不具有短期的情緒效應。如King等人有關經常從事有氧鍛煉對中年人心理健康影響的研究指出，受試者在進行體育鍛煉後的焦慮、緊張和抑鬱情緒沒有任何顯著變化。

Hayden等人有關有氧鍛煉與焦慮和抑鬱關係的研究發現，長期有規律的鍛煉者比不鍛煉者 在較長時間內很少焦慮和抑鬱；Berger認為，有規律地從事中等強度（最大心率的 60%~70%），每次鍛煉時間20-60min，有助於情緒的改善。

Bosscher調查兩種鍛煉方式（一種鍛煉方式是散步和慢跑，另一種鍛煉方式是踢足球、打排球、練習體操與放鬆練習相結合）對於嚴重抑鬱症住院病人治療效果的研究指出，慢跑和散步的抑鬱症患者抑鬱癥狀顯著減輕；

Mantisen在回顧了以往的研究文獻後指出，進行有氧的或不強烈的體育鍛煉有助於降低輕度和中度的抑鬱癥狀；

Beger研究發現，無氧鍛煉（如舉重）與有氧鍛煉一樣具有減輕抑鬱程度的作用。