喝一次酒，一周努力都白費了嗎？

不是嚇你的，一晚放縱真的可能讓你一個星期在健身房的努力成果都化為烏有，尤其是正在減肥的朋友。

商業研究組織YouGov發表了一份研究報告，調查了2042位英國人在飲酒後的飲食情況，發現受訪者在喝多了酒的情況下平均會比無酒精影響下攝取額外的4305卡路里。

一夜放縱等於一次馬拉松?

4305卡路里相等於1斤的脂肪，等於正常人跑一次馬拉松所消耗的能量！ 如何得出這個結果呢？ 調查顯示，在飲酒當晚，受訪者平均從酒精攝取1476卡路里，並多吃了相等於2829卡路里的食物，而大部份食物都是油炸或動物脂肪偏高。

酒精比脂肪更可惡

其實單純從卡路里的角度看，酒精並不是太致命，因為每克酒精含7卡路里熱量，相對於1克脂肪含9卡路里，究竟熱量比脂肪少。不過，酒精比脂肪更糟糕的原因是：當酒精一進入血管，身體會優先以酒精作為能量來源，因此其它的營養，例如：碳水化合物，便會轉化成脂肪，儲存起來。同時，酒精會降低新陳代謝，導致身體燒脂的效率進一步降低。

就算只是喝了一兩杯，酒精也會讓你抵擋不住誘惑，喝了第一杯，就有第二杯，就有第三杯......再者，酒精降低賀爾蒙水平，你會不知不覺地越吃越多。最糟糕的是，酒精會影響你第二天的身體狀況，大大降低體力，令你不能有效地訓練，使你不能消耗多攝入的能量。

後話

無論減肥或健身，都不鼓勵各位朋友喝酒，如果真要喝的話，盡量嘗試多叫一杯水，讓自己盡量少喝酒，保持自制能力。

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