瑜伽體式——雙角犁式

雙角犁式

動作

1.首先完成犁式

2.彎曲雙肘，上臂貼地，把手掌放在肋骨後，肩膀仍放在地面上。向上提拉軀幹．與地面垂直。分開雙腿．向頭部兩側伸展，保持雙腿綳直，大腳趾觸地，腳後跟提起。

3.保持身體平衡，雙手沿地面向前伸展，左手去觸碰右腳大腳趾。進一步向上提升脊柱，伸展腿部腿部肌腱。保持這個體式20-30秒，正常地呼吸。

4.雙腿併攏，身體逐步回到地面上，放鬆。

益處

這個體式能夠增強雙腿的力量，有助於收縮腹部器官，進化血液，讓身心更安靜。

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