怎樣養成早起的習慣

by 公眾號 連滾帶爬向前跑

早起這件事，我已經想法設法了很多年。翻看3年前的小日記，發現自己從那時候開始就各種琢磨怎樣才能早點起床，並且早點出門。

為什麼想要早起呢？一是避開堵車；二是到了辦公室人人還很少，可以安靜地看點或者寫點或者想點東西；三是看到了各種帖子，說早起的各種好處，可以鍛煉，可以寫作，可以冥想，可以畫畫，可以插花，可以看報，據說各路富豪精英都早起，各路笨鳥都先飛——總之，俺成功地被煽動了。

有個問題，那些富豪精英是因為早起才發財的，還是因為發了財才能早起的咩？（不用去上班。。。）嗯，假設因果關係是前者，否則姐就沒動力了。

——總之，俺琢磨了很多所謂早起的「神器」：

兩個鬧鐘。一個放在不起床就夠不著的地方。

李施德林冰藍漱口水。放在床頭。鬧鐘響了就含一口，味道是辣么地衝擊靈魂。

晚上不關窗帘。這樣一旦日出光線就慢慢越來越亮，和飛利浦喚醒燈有異曲同工之妙（好吧，其實是因為那個燈太貴了。。）

依雲礦泉水噴霧。放在床頭，鬧鐘響了就噴一點在臉上，瞬間從熱被窩穿越到下雨天。

睡眠APP。可以監測睡眠，並在潛睡階段進行喚醒，讓人沒有那麼痛苦。但是！永遠都會在設定的時間提前響。

薄荷油或者其他氣味獨特可以聞的東西。這個列入了計劃，但還沒有實施。

。。。

真的是滿清十大酷刑。

早起真的要這麼痛苦嗎？有一天，我忽然腦袋中靈光一閃（也有可能是短路），想要退一步來看這個問題。

我發現，之前太重於早起的「術」，而非早起的「道」。

就好像，一個人每天忙得要死想要好好管理他的時間，你告訴他一堆APP，筆記本，各種圖表，基本都沒用。因為其實時間管理的哲學是取捨（這個後面再開文分享）。

而我後來get到的早起哲學是，第一，找到每天都想早起做的有意義的事（一定是發自內心的）；第二，安排好你的24小時，捋順一整天的作息，而不僅僅是盯著早上那1個小時。試想，如果你長期晚睡，堅持早起對你真的有益嗎？（例子請見李開復）

春節前的幾個月，我已經基本做到每天晚上10:30之前躺到床上，第二天早上6:00-6:20左右起床。感覺很好。

最近因為連續加班趕報告，打破了這個作息規律。但我相信，思維和習慣已經養成，一旦忙季過去，我就能回到既定的軌道。

早睡和早起一樣，對很多年輕人來說，是件困難的事情。

應該說，自從有了電燈，電腦，手機，網路，早睡就變得越來越困難。

晚睡的危害人人都懂，相關的帖子多如牛毛，可因為它對身體產生的負面效果是慢性的，隱形的，大部分人都會有意無意地忽視掉糟糕的後果，並且覺得自己不一定就是那個倒霉的人（強大的僥倖心理啊）。相比之下，刷刷朋友圈，玩玩遊戲，看個視頻追個劇，是那麼的好玩和有吸引力。或者還有更加正當的理由，工作加班，想在晚上安靜地看書寫作，思考。等等。

如果你是IT界或諮詢界等高強度行業人士，那估計更是早睡困難戶。

於是，你可以問自己一個問題，早睡早起對我來說，真的是一件非常重要的事情嗎？重要到我需要在工作中對周圍大部分人的作息規律說「不」，重要到我需要強迫自己做一些改變（比如把晚上的工作放到早上完成，但卻更有時限的壓力感）？重要到我需要換一份工作或者換一個行業？重要到我需要重新考慮我的朋友圈（比如有些朋友總是喜歡大半夜叫你出去喝酒）？

很多時候，你是在被周圍的環境和人所影響，無意識地隨波逐流。當你忽然想要做一些改變，你需要下定決定去承受來自「和別人不同」「和老闆的期望不完全一致」「不被別人理解」等等壓力。

如果你不是上面的這些人，每天朝九晚五壓力不大，只是控制不住自己伸向手機的魔爪，情況會容易得多。

好了，揭曉一下我自己尋尋覓覓找到的早睡之道 —— 強烈地想要早起！

哈哈，是不是感覺兜兜轉轉，我們又回到了原地（給你配句心裡的台詞：小樣兒，逗我們玩呢）。

是啊，難道你從來沒有想過，從來沒有想方設法地想過，早起就要早睡，強烈地想要早起，就會強烈地想要早睡？這是多麼自然而合理的邏輯，卻總是被割裂開來看成兩件事。

當夜幕降臨，城市漸漸沉寂，你會想著，明天我要早早地起床，因為我想學習，寫作，看書，運動。。我想要早睡早起而不是晚睡晚起，因為在完成同樣的事情的基礎上，我會更加健康，還能避開擁堵，每天吃上早餐，從容到達辦公室。

找到對自己有意義的事，定為早起的目標，讓自己對早起充滿了熱情。

然後，早睡就變成了自然的結果。

哪怕錯過了全世界的朋友圈，你仍然擁有自己的小世界。

對像俺這樣的普羅大眾來說，要找到對自己有意義的事，讓每天早上叫醒自己的不是鬧鐘而是意義，其難度不下於大海撈針。

但是，泰坦尼克號不是也被找到了嗎？所以找到屬於你自己的那根定海神針還是很有可能的。這是一個尋尋覓覓，山窮水復疑無路，衣帶漸寬終不悔的過程。

有的人很早就知道他們生命的大意義是什麼，喬布斯想要改變世界，艾隆馬斯克想要征服太空，他們的每一天都專註而執著，我想也用不著鬧鐘噴霧漱口水啥的 ^_^

而其他大部分人的一個讓人無奈或驚恐的現實就是，其實我們註定會基本碌碌無為地度過平平淡淡對社會沒有太大意義的一生。幸好，對大部分人來說，也並不需要找到這樣宏大的社會意義，能夠找到自己的小意義，過好自己的小日子，煥發自己的小精彩，已經足夠小確幸。

如果你非常幸運地找到了人生的大意義，從而像燈塔一般指引了自己每個人生階段的小意義，恭喜你，也許下一個名垂青史的人就是你。而這樣的你，是根本無需討論如何做到早起的。

對自己有小意義的事，可以是自己喜歡的愛好，也可以不是喜歡的事但覺得非常有價值的（例如聽網路課堂，學英語，鍛煉身體），只要滿足兩大原則——正能量且一想到就非常想去做——就可以放入自己的意義清單。

例如，我最近的小意義就是每天堅持更一篇公眾號文章。我喜歡寫作也喜歡分享，每日寫作一點點這件事情，對我充滿了吸引力，讓我的早睡早起也變得充滿動力。

如果你覺得現在的生活中，沒有什麼事情是特別有意義的。請向前回溯——你在小的時候，喜歡玩的遊戲，喜歡相處的人，喜歡聽的故事，喜歡看的書或者電視。。。的是些什麼？你在上學的時候，最喜歡的課程，最愛聽的老師，最喜歡寫的作業。。。的是些什麼？你剛參加工作的時候，最充滿幹勁，最廢寢忘食，最滿腔熱情。。。的是些什麼？

平淡無奇的日子過久了，人總是會有些麻木而茫然。找到那一點點小火苗，攏在手心裡吹一吹，它會慢慢亮起，變成你早起的喚醒燈。

小結一下我悟出的早起之道：

第一，找到對自己有意義的事情，讓自己的早起充滿動力。

第二，捋順24小時的作息，讓早起與早睡相結合。

再碎碎念一些其他的tips：

白天尤其是下午不要喝太多的咖啡和茶，我曾經有個同事，因為常常晚上喝咖啡刺激自己高強度工作，後來不但焦慮程度相當高，還一塊塊掉頭髮，形成了斑禿。還好後來逐漸恢復過來了，但切記千萬不要把自己的身體當作試驗田，說不好哪次挑戰極限之後就變成鹽鹼地了！善待自己的身體，在我的另外一篇文章《怎樣養成運動的習慣》裡面裡面已經講過了。

晚飯不要吃得過晚過飽。如果下班晚，可以準備一些食物在辦公室，或者傍晚的時候買點吃的，再工作一會兒回家。吃得過晚過飽，會在身體應該入睡的時候，中樞系統和血液循環系統還在忙著消化食物，睡眠質量大大下降；而且胃裡漲鼓鼓的，會使心臟負擔加重，容易多夢，感覺越睡越累。

最好在睡覺前半小時就開始營造睡眠的氛圍，比如把家裡大部分燈都關了（需要家人的配合，大家一起早睡），睡前不要劇烈運動，找個自己喜愛的冥想APP，聽著音樂或是語音，想著明天早起自己能夠繼續做有意義的事，舒緩而踏實地睡去。如果還有工作未完成，告訴自己，今天到此為止，明天再繼續。相信我，自我暗示的力量是非常強大的。它能緩解你的焦慮，強大你的內心。

你也可以使用一些監測睡眠的APP，它們會告訴你每天的深睡眠淺睡眠睡眠質量都是怎樣的，看著自己的睡眠得分一天天爬升，油然而生的成就感更能促進你繼續堅持的決心。

將窗帘打開一點，這樣當太陽慢慢升起，光線一點一點變亮，你會漸漸進入淺睡狀態，並有可能在鬧鐘響之前就自然清醒（我曾經有過幾次這樣的體驗，真是太棒了~神清氣爽，終於知道睡到健康的自然醒是什麼感覺）。

最後，早起不是一蹴而就的，仔細傾聽自己的身體，和它一起一點一點地調整。不舒服，就停下來，歇一歇，再繼續進行。

有一天，當你在清風鳥語中緩緩地醒來，聽著這城市富有生命力的脈動，你會忍不住微笑，對著陽光揮手：

你好，早晨！

|圖片來源：網路|

|智慧，健康，成長，美好|

你好，我是奔跑的蝸牛。

我知道，你也很慢。

沒關係，我們一起跑。

說不定忽然有一天，就到達了終點：）

加油。

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