一招讓你解決消化不良
05-15
難度1顆星
動作步驟:1、完成三角側伸展式
2、右腿伸直,膝蓋綳直;左臂向上伸展,與右臂成一條直線;伸展軀幹,雙眼注視左
手手指、腿後部、臀部、後背呈條直線。保持這個姿勢30一60秒鐘,均勻深長地呼吸
3、反向重複這一體式
三角扭轉側伸展式
難度4顆星
動作步驟:
1. 山式站立。深吸氣,跳步分開雙腿,雙腳相距120~135厘米。兩臂側平舉,與肩齊高,手心朝下。
2. 左腳向左轉90度,右腳向右轉60度,完全伸展,膝部綳直。彎曲左腿直到大腿和小腿成直角,左大腿與地板平行。呼氣,扭轉軀體和右腿使右臂繞過左膝,右腋抵在左膝外側,
3. 向左側努力扭轉脊柱,軀幹扭轉,左臂向上伸展過頭,右手手掌貼近左腳外側的地面,眼睛注視伸展的左臂。從始至終右膝保持綳直。
4. 保持這個體式30—60秒,均勻深長地呼吸。吸氣,右掌離開地面。抬起軀幹,迴轉正面,伸直左腿,抬起右臂,雙臂側平舉,回到第2步。
5. 呼氣,在右側重複這個體式,並保持相同的時間。
6. 逐步回到第1步,再以山式站立,放鬆。
益處:這個體式能夠使腹部器官得到收縮,促進消化,幫助排除腸內廢物;同時,這個體式還能促進腹部和脊柱的血液循環,使這些部位更有活力。
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